ผู้หญิงวัยทำงาน ร่างกายควรรับโภชนาการอย่างไรให้เหมาะสม ที่นี่มีคำตอบ

ผู้หญิงทุกคนต่างต้องการดูดีและรู้สึกดีที่สุด ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม แต่เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน สาว ๆ หลายคนอาจลืมดูแลตัวเอง ซึ่งรวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ นั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานาน และรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ คือ โภชนาการของคุณผู้หญิงมีความสำคัญไม่แพ้สิ่งอื่นใดในชีวิต จึงจะมาแบ่งปันเคล็ดลับการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพและความงามที่ดีสำหรับผู้หญิงวัยทำงาน เพื่อให้ดูแลตัวเองในระยะยาวอย่างมีคุณภาพไปเลยค่ะ

1.เน้นโปรตีนไร้ไขมัน

สาววัยทำงานเหมาะต่อการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ไร้ไขมัน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะในวัยนี้จะสูญเสียกล้ามเนื้อไปมากพอสมควร จึงทำให้ทั้งผิว ผม และเล็บแย่ลง ซึ่งส่วนสำคัญที่กล่าวมานี้ ย่อมต้องใช้โปรตีนเป็นส่วนประกอบทั้งหมด จึงควรเลือกรับประทานอกไก่ไม่ติดมัน เนื้อปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้ หรือโปรตีนจากพืชจะดีที่สุด

2.เลี่ยงรสชาติเข้มข้นเกินไป

รสชาติของอาหารที่มีความเข้มข้น ไม่ว่าจะเป็นเค็ม มัน หรือหวานมากจนเกินไป ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะการปรุงแบบรสจัดทำให้อร่อยและเจริญอาหารก็จริง แต่ก็แฝงมาด้วยความอันตรายจากโรคเรื้อรังต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นความดัน เบาหวาน หัวใจ หรือไขมันอุดตันในเส้นเลือด จึงควรเลือกเป็นรสชาติแบบกลาง ๆ และไร้มันจะดีที่สุด

3.เลือกทานไขมันดี

ถ้าชอบอาหารที่มีไขมัน แนะนำให้เลือกเป็นไขมันดี เพื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะไปทำลายไขมันเลวภายในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยส่วนใหญ่แล้ว การสะสมไขมันจนกลายเป็นลงพุง หรือความอ้วนของผู้หญิงในวัยทำงาน มักจะมาจากการสะสมไขมันอิ่มตัวที่มากจนเกินไป โดยมาจากเนื้อสัตว์และอาหารสำเร็จรูปต่าง ๆ การรับประทานไขมันดีจะมาจากเนื้อปลาทะเล ถั่ว ธัญพืช อะโวคาโด และน้ำมันจากธรรมชาติต่าง ๆ จะช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด และป้องกันปัญหาโรคเรื้อรัง ในกลุ่มผู้หญิงทำงานได้เป็นอย่างดี

4.ทานให้เหมาะต่อการใช้พลังงาน

สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงในวัยทำงานควรรู้ คือ การใช้พลังงานเท่าไหร่ ควรจะต้องกินเข้าไปเท่านั้น โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งหน้าจอจนอาจจะแทบไม่ได้ใช้พลังงานเลย ดังนั้นการทานให้เหมาะสมของผู้หญิงวัยนี้ จะต้องมีพลังงานประมาณ 1,500-1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณต้องรับประทานอาหาร จึงควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานในปริมาณที่แนะนำ เพื่อทำให้ใช้ได้อย่างเหมาะสมและไม่เหลือเกินมา จนกลายเป็นไขมันไม่ดีภายในร่างกาย

5.ดื่มน้ำอย่าให้ขาด

การดื่มน้ำมีความสำคัญมากต่อผู้หญิงทุกวัย ซึ่งภายในผู้หญิงทำงานควรจะต้องมีการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วต่อวัน ด้วยการจิบไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อให้เกิดความสดชื่น ทำให้เกิดความตื่นตัว ลดปัญหาผิวแห้งที่จะนำมาสู่ผิวหยาบกร้าน  นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบภายในทำงานอย่างคล่องตัว ลดความเหนื่อย ลดปัญหาสมองไม่แล่น และทำให้เกิดความสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

เพื่อให้บรรลุถึงความงามและสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอ แต่คุณผู้หญิงยังต้องทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดด้วย สำหรับผู้หญิงวัยทำงานทุกคนต้องไม่ลืมที่จะดูแลตัวเอง โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะทำให้คุณเปล่งประกายจากภายในได้อย่างแท้จริงเลยค่ะ

 

 

 

 

คุณกำลังดู: ผู้หญิงวัยทำงาน ร่างกายควรรับโภชนาการอย่างไรให้เหมาะสม ที่นี่มีคำตอบ

หมวดหมู่: ผู้หญิง