เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที

นอนหลับยาก เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ ส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต เทคนิคการผ่อนคลายและหายใจต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น เคยไหม นอนไม่หลับทั้งคืน พลิกไปมา กว่าจะหลับก็เช้าแล้ว ปัญหานี้พบได้บ่อย สถิติชี้ว่า 1 ใน 3 คน ในสหรัฐอเมริกา ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำ ขึ้นอยู่กับอายุ แต่โดยทั่วไป คนส่วนใหญ่ ควรนอนหลับ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในช่วง 24 ชั่วโมง

สาเหตุของการนอนไม่หลับ มีหลายประการ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล โรคประจำตัว พฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมผลกระทบของการนอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ความจำลดลง อารมณ์แปรปรวน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

การหายใจช้าๆ การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะ และวิธีการผ่อนคลาย อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับมากกว่าการใช้ยารักษาโรคทั่วไป

วิธีการฝึกหายใจ 4-7-8 หนึ่งรอบ

1. หายใจออก:

• อ้าริมฝีปากเล็กน้อย
• พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง "ฟู่"

2. หายใจเข้า:

• ปิดริมฝีปาก
• หายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบๆ
• นับในใจ 1 ถึง 4

3. กลั้นหายใจ:

• กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
• ขั้นตอนนี้สำคัญที่สุด

4. หายใจออก:

• พ่นลมหายใจออกทางปากพร้อมทำเสียง "ฟู่"
• นับในใจ 1 ถึง 8

หมายเหตุ:

• คุณสามารถฝึกหายใจ 4-7-8 ได้ทุกที่ทุกเวลา
• แนะนำให้ฝึกก่อนนอน 3-4 รอบ
• หากคุณรู้สึกมึนงงหรือหายใจไม่อิ่ม หยุดพักและลองทำใหม่ในภายหลัง
• หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก

คุณกำลังดู: เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ภายใน 1 นาที

หมวดหมู่: ผู้หญิง