เคล็ดลับการดูแลผิวให้ดีทั้งภายนอกและภายในได้อย่างยั่งยืน
การดูแลผิวที่ดี ต้องมาจากทั้งปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายใน เพราะการทาครีมบำรุงผิวอย่างเดียวไม่เพียงพอ หากเราละเลยการดูแลภายในร่างกายให้ดี ก็จะส่งผลต่อสุขภาพผิวด้วยเช่นกัน
การดูแลผิวที่ดี ต้องมาจากทั้งปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายใน เพราะการดูแลภายนอกแค่ทาครีมบำรุงผิวอาจไม่เพียงพอหากภายในร่างกายเรายังละเลยการดูแล ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนแต่ส่งผลต่อสุขภาพผิวพรรณของเรา ผู้ช่วยศาสตราจารย์วุฒิคุณ นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ หรือ หมอแอมป์ ประธานคณะผู้บริหาร บีดีเอ็มเอส เวลเนส คลินิก จำกัด และนายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO) จะมาแลกเปลี่ยนเคล็ดลับการดูแลผิวพรรณในพอดแคสต์ ของหมอแอมป์ (Dr.Amp Podcast)
หมอแอมป์เผยในพอดแคสต์ว่า จุดเริ่มต้นของการมีผิวพรรณที่ดีมาจากการสังเกตเพื่อเปรียบเทียบสุขภาพผิวของตนเองในแต่ละวันว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างไรบ้าง เช่น ขนาดรูขุมขนกว้างขึ้นไหม แต่งหน้ายากหรือเปล่า ผิวมีความชุ่มชื้นหรือแห้งกร้านบ้างไหม เม็ดสีผิวตามใบหน้าและร่างกายมีการเปลี่ยนไปจากเดิมบ้างหรือไม่ ผิวมีความหมองคล้ำไม่สดใสเหมือนที่ผ่านมาหรือเปล่า รวมถึงการมีผื่นแพ้และริ้วรอยต่างๆ บนผิว มีเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างไร ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นคือสัญญาณบอกให้เราต้องดูแลผิวอย่างจริงจัง
การเติมวิตามินและแร่ธาตุที่ดีให้กับร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังส่งผลดีต่อสุขภาพผิวอีกด้วย และควรควบคุมอาหารไม่ให้ร่างกายมีไขมันมากจนเกินไป ซึ่งนอกจากทำให้อ้วนแล้วยังก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกายขึ้นได้ง่าย เช่น มีสิวขึ้น แต่ถ้าเราคุมไขมันจนทำให้ผอมเกินไปก็จะทำให้ผิวเหี่ยวดูหมองคล้ำไม่สดใสด้วยเช่นกัน
อีกสิ่งหนึ่งที่หมอแอมป์ให้ความสำคัญก็คือ “สุขภาพจิต” ของเรา หากเรามีสุขภาพจิตใจที่ดี ไม่เครียด ไม่กังวล ก็จะทำให้การนอนหลับดีไปด้วย เมื่อสุขภาพการนอนดีก็จะหลั่ง Growth Hormone หรือฮอร์โมนชะลอความแก่ออกมาทำให้เรามีสุขภาพผิวพรรณที่ดี เคล็ดลับที่หมอแอมป์แนะนำคือไม่ควรนอนหลัง 4 ทุ่ม หรือควรนอนให้ได้วันละ 8-9 ชั่วโมง และมีการหลับลึกเกิน 20% หากสามารถทำตามได้ดังนี้จะทำให้เรามีสุขภาพผิว ผม และเล็บดีขึ้น อย่างเห็นได้ชัด
ทั้งนี้ หมอแอมป์ได้เผยถึงเคล็ดลับการดูแลผิวทั้งภายนอกและภายในให้ทุกคนสามารถปฏิบัติตามกันได้ เพื่อให้มีสุขภาพผิว สุขภาพกาย และสุขภาพใจที่ดี ไว้ดังต่อไปนี้
- ดูแลคุณภาพการนอนให้ดี
- ดูแลสุขภาพจิตให้ดี คิดบวก ชอบแบ่งปัน
- ดูแลร่างกายไม่ให้อ้วน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน
- พยายามไม่จับหน้า ลดโอกาสการเกิดสิวบนหน้า
- ไม่อาบน้ำร้อนจนเกินไปและทาครีมหรือโลชั่นหลังอาบน้ำเพื่อเพิ่มความชุมชื้นให้กับผิว
- เติมวิตามินที่ขาดให้กับร่างกาย เช่น การทานอาหารหรือวิตามินเสริม
- ทาครีมกันแดดและใส่เสื้อผ้าแขนยาวขายาว
- ไม่สูบบุหรี่ หรือดื่มเหล้า
- ทานผักผลไม้เยอะๆ เพื่อเติมโอเมก้า 3 และวิตามินต่างๆ รวมทั้งเลี่ยงอาหารที่แพ้
- ขัดผิวเอาเซลล์ที่ตายแล้วออกไป เพื่อให้มีการผลัดผิวที่ดี ให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้น
ติดตามฟังรายละเอียดเรื่อง เคล็ดไม่ลับการดูแลสุขภาพผิวพรรณของหมอแอมป์ ได้ที่ Dr.Amp Podcast ซึ่งมีข้อมูลความรู้ที่น่าสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผิวและสุขภาพกายให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างยั่งยืน.
คุณกำลังดู: เคล็ดลับการดูแลผิวให้ดีทั้งภายนอกและภายในได้อย่างยั่งยืน
หมวดหมู่: สุขภาพ