อดนอน อย่าคิดว่าไม่เป็นไร! หมั่นคอยดูแลรักษาหัวใจ-สมอง
อดนอน อย่าคิดว่าไม่เป็นไร! หมั่นคอยดูแลรักษาหัวใจ-สมอง
ทุ่มเทกับการงานและหน้าที่ บ้างดูซีรีย์ อดหลับอดนอน เป็นวันติดต่อกันหลายสัปดาห์ อย่าคิดว่าร่างกายจะไม่เป็นอะไร
ทำความเข้าใจก่อนสายกับสาระน่ารู้เรื่อง “อดนอน อันตรายแค่ไหน? (Sleep Deprivation)” โดย พญ.ชวนนท์ พิมลศรี ศูนย์อายุรกรรม โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์ แนะนำไว้ ดังนี้
การนอนไม่เพียงพอหรือที่เราเรียกกันว่า อดนอน ทำให้ส่งผลเสียในหลายๆ ด้าน เช่น สมาธิน้อยลง รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ลำบาก หงุดหงิดง่าย
ทั้งนี้ หากอดนอนในระยะยาวอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เจ็บป่วยง่าย หรือมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความจำ การเรียนรู้ กระบวนการความคิดวิเคราะห์ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญกับวัยเรียนและวัยทำงาน
ส่วนการนอนไม่พอ แล้วไปนอนชดเชยภายหลังแทนนั้น แท้จริงแล้ววิธีนี้ไม่สามารถแก้ไขปัญหาการอดนอนได้ เพราะฉะนั้นควรให้เวลากับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยควรนอนให้มีคุณภาพ อย่าอดนอน นอนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี
“การนอนไม่พอหรืออดนอนและพยายามนอนชดเชย นอกจากไม่เกิดประโยชน์แล้ว ยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่สำคัญซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้หิวบ่อยขึ้นและมักรับประทานผิดเวลา ระบบการย่อยอาหารของร่างกายเสียสมดุล อาจทำให้มีไขมันเกาะที่บริเวณรอบเอว ระดับคอเลสเตอรอลผิดปกติ น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง ทั้งยังเพิ่มโอกาสเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ สมองขาดเลือดหล่อเลี้ยง และโรคเบาหวานได้ด้วย”
ส่วนการนอนอย่างมีคุณภาพนั้น ควรเคลิ้มหลับภายใน 30 นาทีหลังจากเข้านอน นอนหลับสนิทตลอดคืน ตื่นไม่เกิน 1 ครั้ง หรือตื่นแล้วใช้เวลาน้อยกว่า 20 นาทีในการกลับไปนอนหลับต่อได้ ผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7 – 9 ชั่วโมง ซึ่งการนอนอย่างมีคุณภาพนั้นทำได้ไม่ยาก ดังนี้
เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา, ทำให้ห้องนอนเหมาะสมกับการนอนหลับ เช่น อุณหภูมิเหมาะสม ไม่ร้อน ไม่หนาวเกินไป ไม่มีแสงรบกวน ไม่มีเสียงดัง, งดการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ช่วง 30 นาทีก่อนเข้านอน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน ก่อนเข้านอน และไม่ออกกำลังกายหักโหมก่อนนอน
อย่าอดหลับอดนอน
อ่านข่าวน่าสนใจ:
- โพลไลน์ทูเดย์มาแล้ว!! ‘บิ๊กตู่’ ยืนหนึ่งนายกฯ ‘อุ๊งอิ๊ง-พิธา’ เบียด 2-3 อึ้ง ‘บิ๊กป้อม’ โผล่บ๊วย
- ชัดๆ! ‘หมอปลาย’ ชี้ ประเทศไทยได้นายกฯใหม่ เป็นคุณน้าหน้าขาว-เป็นผู้นำรู้เรื่อง ไม่เคยยืมของใคร
- ราชกิจจาฯ เผยแพร่ ประกาศ กกต. แบ่งเขตเลือกตั้ง และจำนวน ส.ส. 400 คน ทั่วประเทศ
- เสื้อแดงสกลนครค้านเพื่อไทย ส่งคนในครอบครัวเดียวกัน กินรวบ ชิง ส.ส.เกิน 1 เขต
- ‘รัชฎา’ เอฟเฟ็กต์ โดนแล้ว อรรถพล ย้าย ‘หัวหน้าเสม็ด-ตะรุเตา’ เซ่น ปมส่วยรถสองแถวเกาะเสม็ด-นายทุนรุกเกาะหลีเป๊ะ
- วงในเปิดสาเหตุ ‘น็อต’ สามีชมพู่กดไลค์ ‘แทน ธนัชชา’ ทุกรูป ยันฝ่ายหญิงเป็นเด็กจิตใจดี (คลิป)
คุณกำลังดู: อดนอน อย่าคิดว่าไม่เป็นไร! หมั่นคอยดูแลรักษาหัวใจ-สมอง
หมวดหมู่: สุขภาพ