5 วิธีออกกำลังกายลดพุง เปลี่ยนคุณให้เป็นหนุ่มหล่อ ดูดี มั่นใจอีกครั้ง

โรคอ้วนลงพุง มีลักษณะเป็นพุงที่ยื่นออกมาและมีความหนาแน่นสูง เกิดจากชั้นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซ่อนอยู่ พัฒนาการของพุงในผู้ชาย อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น พฤติกรรมการบริโภคอาหาร ความเครียด การขาดการออกกำลังกาย และแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามช่วงอายุ ที่ส่งผลต่อการสะสมไขมันในร่างกาย ปล่อยไว้อาจพาให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

ดังนั้นวันนี้เราจึงขอแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงได้ดีมากมาฝากดังนี้ค่ะ

1.การวิดพื้น

วิดพื้น ถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง ในการเผาผลาญแคลอรี่ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง เริ่มด้วยการคุกเข่าบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้ความกว้างไหล่ขนานกับพื้น ลดลำตัวลงจนกระทั่งหน้าอกและคางแตะพื้น หรือลอยอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ ดันร่างกายขึ้นโดยใช้แขน ให้หลังส่วนบน หลังส่วนล่าง ก้น และขาเป็นเส้นตรง ลดร่างกายกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำเดิม 10-15 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซ็ตต่อวัน

2.การทำ Leg Raises

ลดไขมันหน้าท้องและกระชับเรียวขา ด้วยการออกกำลังกาย Leg Raises มุ่งเป้าหมายทั้งบริเวณหน้าท้องและต้นขา หากมีพุงใหญ่หรือขาใหญ่ ลองท่านี้จะตอบโจทย์ ให้นอนราบกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง เหยียดขาออกไปให้ชิดกัน แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้น หรือจะยกไปด้านข้างก็ได้หากต้องการ ค้างท่านี้ไว้ครู่หนึ่ง แล้วลดขากลับลงไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเดิม 1 เซ็ต 15 ครั้ง ตั้งเป้าให้ครบ 5-10 เซ็ตทุกวัน หรือขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น อาจต้องลดจำนวนเซ็ตลง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

3.การ Plank

ท่า Plank เป็นการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว ที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากต้องการออกกำลังกายแบบ Plank ให้เริ่มด้วยท่าวิดพื้น โดยแยกแขนออกให้กว้างประมาณไหล่ รักษาร่างกายให้ตรง หากร่างกายของคุณไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะไม่เกิดผล ค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยควรเป็นเวลา 1 นาที พร้อมตั้งเป้าไว้ที่ 3-5 เซ็ตต่อวัน

4.Reverse Crunch

Reverse Crunch การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ทรงประสิทธิภาพ เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้ มุ่งเป้าไปที่บริเวณหลังและหน้าท้อง ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เริ่มด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หรือบนหน้าอก ตำแหน่งเริ่มต้นนี้คล้ายกับท่าซิทอัพ แต่มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย แทนที่จะเกร็งลำตัวไปข้างหน้า คุณจะดึงเข่าและสะโพกเข้าหาหน้าอก หายใจออก พร้อมยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยยกขาให้ลอยอยู่ในอากาศ ตั้งเป้าที่จะทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มด้วย 1-3 เซ็ต เพื่อค่อย ๆ สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน

5.Bird-Dog

คุกเข่าลงบนพื้น โดยแยกมือออกจากกัน ตามความกว้างของไหล่ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า ขนานไปกับพื้น พร้อมยกขาขวาขึ้นจนขนานกับพื้นอรกด้วย ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ การเคลื่อนไหวแบบสลับกันทั้งสองข้าง โดยทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง

แนะนำให้พิจารณาปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตของคุณด้วย เน้นรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก มักประสบปัญหากับการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อข้อต่อของตนเอง จึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างทีละน้อย แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ จนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น แล้วออกกำลังกายเข้มข้นกว่าเดิม

คุณกำลังดู: 5 วิธีออกกำลังกายลดพุง เปลี่ยนคุณให้เป็นหนุ่มหล่อ ดูดี มั่นใจอีกครั้ง

หมวดหมู่: ผู้ชาย