7 วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับผู้ชาย เบิร์นไขมันได้เร็วทันใจ

ถ้าคุณผู้ชายอยากลดไขมันและเพิ่มความฟิตให้ร่างกายแบบรวดเร็ว การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) น่าจะตอบโจทย์ที่สุด เพราะเป็นการฝึกที่ใช้เวลาสั้น ๆ แต่เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รอบนี้เราจะมาขอแนะนำ 7 วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือที่ฟิตเนส บอกเลยว่าเบิร์นไขมันได้ดีแน่นอน!

1.Burpees

ท่าบริหารร่างกายสุดคลาสสิกที่ไม่มีใครไม่รู้จัก เพราะ Burpees จะช่วยกระตุ้นทุกส่วนของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา

และหน้าท้อง เริ่มจากยืนตรงแล้วลดตัวลงทำท่า Squat จากนั้นกระโดดออกไปในท่าผลักพื้น หรือ Push-Up และกลับมายืนตรง ท่าบริหารนี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดี แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั้งตัวอีกด้วย

วิธีทำ

• เริ่มจากยืนตรง
• นั่งย่อตัวลงไปในท่า Squats
• กระโดดออกไปทำ Push-Up แล้วกระโดดกลับมาที่ท่า Squats
• กระโดดขึ้นยืนตรง
• ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

2.Jumping Jacks

การกระโดดกระจายขาและแขน จะทำให้คุณได้ขยับทุกส่วนของร่างกาย และยังช่วยเพิ่มความทนทานให้หัวใจ เริ่มต้นจากการยืนตรง แล้วกระโดดเปิดขากว้างและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกระโดดกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญ

วิธีทำ

• ยืนตรงขาและแขนขนานกับร่างกาย
• กระโดดเปิดขาและยกแขนขึ้น
• กระโดดกลับสู่ท่าเดิม
• ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง

3.Mountain Climbers

ท่านี้จะทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้น พร้อม ๆ กับการเบิร์นไขมัน บริหารทั้งขาและหน้าท้องไปพร้อมกัน เริ่มจากท่า Push-Up แล้วดึงขาเข้าหาหน้าท้องสลับกันไป-มา เหมือนกับการปีนเขา

วิธีทำ

• เริ่มจากท่า Push-Up
• ดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าท้อง
• เปลี่ยนขาให้สลับไปมาอย่างรวดเร็ว
• ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง

4.Squat Jumps

การกระโดดขึ้นจากท่า Squats เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามเนื้อขา และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มจากท่า Squats และกระโดดขึ้นไป จากนั้นกลับลงมาที่ท่า Squats อีกครั้ง 

วิธีทำ

• เริ่มจากท่า Squats (นั่งลงไปให้ต้นขาขนานกับพื้น)
• กระโดดขึ้นและกลับลงไปที่ท่าเดิม
• ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

5.Plank to Push-Up

การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) ถือเป็นจุดเด่นของท่านี้ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงขึ้น และลดไขมันส่วนเกิน  เริ่มจากท่า Plank แล้วผลักตัวขึ้นไปทำท่า Push-Up

วิธีทำ

• เริ่มจากท่า Plank บนข้อศอก
• ดันตัวขึ้นไปทำ Push-Up
• ลงกลับมาที่ท่า Plank อีกครั้ง 
• ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

6.Lunges with Jump

การทำ Lunges พร้อมการกระโดด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ทั้งยังเผาผลาญไขมันได้ดี เริ่มจากการทำ Lunges ไปข้างหน้าแล้วกระโดดสลับขา

วิธีทำ

• เริ่มจากท่า Lunges ข้างหนึ่ง
• กระโดดสลับขาไปข้างหน้า
• ทำซ้ำ 20 ครั้ง (10 ครั้งต่อข้าง)

7.High Knees

การวิ่ง High Knees คือ การวิ่งยกเข่าสูง จะกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีขึ้น

วิธีทำ

• วิ่งอยู่กับที่และยกเข่าขึ้นสูงในระดับสะโพก
• ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ทำซ้ำ 30 วินาที (พัก 10 วินาที แล้วทำซ้ำ)

การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่ดีในการเบิร์นไขมันและเพิ่มความฟิตให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ที่สำคัญคือไม่ต้องใช้เวลานาน เพียงแค่ทำตาม 7 ท่าฝึกนี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้หนุ่ม ๆ เห็นผลลัพธ์ได้เร็วและมีรูปร่างที่ดีขึ้น

อย่าลืมว่า HIIT อาจจะท้าทายในช่วงแรก แต่เมื่อคุณทำบ่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มปรับตัวและคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นแน่นอน

คุณกำลังดู: 7 วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับผู้ชาย เบิร์นไขมันได้เร็วทันใจ

หมวดหมู่: ผู้ชาย