สร้างซิกแพคไม่ยาก! แค่ปรับ 5 พฤติกรรมตามนี้

10 ก.ค. 2566 | 15:57 น.

ผู้ชายส่วนใหญ่ย่อมอยากมีหุ่นดีและมีซิกแพคเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ดังนั้นหนุ่มๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการสร้างซิกแพคที่สามารถทำตามได้ง่าย และไม่ต้องทรมานร่างกายตัวเองมากจนเกินไป มาลองทำตาม 5 วิธีสร้างซิกแพคเพื่อการมีหุ่นดีสำหรับผู้ชายดังนี้กัน

1.กินอาหารประเภทโปรตีน

การเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน จะช่วยในเรื่องของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น สำหรับหนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการสร้างซิกแพค จำเป็นที่จะต้องกินอาหารประเภทโปรตีนให้ได้วันละ 56 มิลลิกรัม หรือถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป ก็สามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากขึ้นได้ ซึ่งวิธีนี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้มีมากพอที่จะสร้างซิกแพคเช่นกัน

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นส่วนสำคัญในการสร้างซิกแพคด้วยเช่นกัน เนื่องจากน้ำเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย ทั้งนี้หนุ่มๆ จะต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แถมการดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญได้ดี จึงช่วยทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ อีกทั้งยังสามารถกำจัดสารตกค้างออกจากร่างกายได้ดีด้วยเช่นกัน

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการสร้างซิกแพค จำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยในหนึ่งวันควรนอนให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง เนื่องจากช่วงที่กำลังหลับ ร่างกายจะทำการเผาผลาญได้ดี ในขณะที่การนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะส่งผลให้เซลล์กล้ามเนื้อดื้อต่ออินซูลินที่ทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ทำให้เกิดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง และยังเสี่ยงทำให้เกิดโรคเบาหวานในอนาคตอีกด้วย

4.หมั่นออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการมีซิกแพคจะต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการทำคาร์ดิโอและเล่นเวทเทรนนิ่ง ซึ่งการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบนี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้มีความกระชับและแข็งแรงอย่างมาก

5.กำจัดไขมันส่วนเกิน

การกำจัดไขมันส่วนเกิน ถือเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการสร้างซิกแพค แต่ถ้าคุณมีความตั้งใจในการสร้างซิกแพคและการมีหุ่นดี แนะนำให้พยายามกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้มากที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารประเภทไฟเบอร์และการออกกำลังกาย หรือจะใช้วิธีการดูดไขมันก็ได้เช่นกัน

การมีซิกแพคนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับหนุ่มๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความน่าสนใจและทำให้เป็นจุดเด่นของกลุ่มสาวๆ ได้ไม่น้อย แต่มากกว่านั้นก็คือ ช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดีอย่างปฏิเสธไม่ได้เลย