วิธีดูแลตัวเองฉบับ “ณเดชน์ คูกิมิยะ” พร้อมเคล็ดลับสร้างกล้ามท้อง 8 แพค

10 พ.ค. 2566 | 14:51 น.

ไขเคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขภาพดีแบบ ณเดชน์ คูกิมิยะ ที่ปัจจุบันแม้อายุจะ 31 ปี แล้วแต่เจ้าตัวยังคงความสดใส หน้าเด็กไม่เปลี่ยน ที่สำคัญรูปร่างยังฟิตแอนด์เฟิร์มมาก

ไขเคล็ด(ไม่)ลับ สร้างสุขภาพดีแบบ ณเดชน์ คูกิมิยะ ที่ปัจจุบันแม้อายุจะเข้าเลข 3 แล้ว (31 ปี) แต่เจ้าตัวยังคงความสดใส หน้าเด็กไม่เปลี่ยน ที่สำคัญรูปร่างยังฟิตแอนด์เฟิร์มมาก โดยล่าสุด sanook มีโอกาสได้พูดคุยกับ ณเดชน์ ในงานเปิดตัว BOTA-P PROTEIN โปรตีนนวัตกรรมใหม่รูปแบบแคปซูลจากธัญพืช 100% ซึ่งเจ้าตัวได้พูดถึงเรื่องออกกำลังกายและการดูแลตัวเองในทุกๆ วัน

ณเดชน์ คูกิมิยะ

วิธีตัวเองในวัยเลข 3

"ผมว่าพลัง หรือว่าเอเนอร์จี้ในการทำอะไรหลายๆ อย่างมันดรอปลง ตอนอายุ 23 บางทีนอนน้อย ตื่นเช้ามาก็ยังรู้สึกนอนเต็มที่เต็มอิ่ม หรือว่าบางทีการที่เราคิดจะทำนั่นทำนี่ ผมจะเป็นคนแอคทีฟ แต่ทุกวันนี้ถามว่าแอคทีฟเท่า7-8 ปีที่แล้วไหม ไม่เลย มันมีความเฉื่อยมากขึ้น มีความอยากนอนไถมือถืออยู่บ้านมากขึ้น มีความไม่รีบร้อนที่จะทำอะไรมากขึ้น มันเป็นความต่างของวัย เหมือนว่าเราจะคิดก่อนว่า เออ ไม่ไปหรอก ไม่ซื้อหรอก ไม่ทำหรอก จะซื้อเพราะว่าอะไรแบบนี้ครับ"

ออกกำลังกายสร้างซิกแพคแบบ ณเดชน์

"ผมเป็นคนชอบวิ่งตอนเช้า วิ่งเสร็จก็เข้ายิม ระหว่างก่อนจะเข้ายิมอาจจะกินอาหาร ทานโปรตีน หรือว่าน้ำปั่นผลไม้ก่อน พอไปยิมเสร็จก็ไปแช่ไอซ์บาธ แช่ออนเซน แช่ซาวน่า หลังจากนั้นก็กินข้าวเที่ยง ก่อนข้าวเที่ยงเสร็จ อาจจะไปนอนนวดขาเพื่อคลายเทนชั่นกล้ามเนื้อ คลายแลคติก ตกเย็นบางทีก็ไปยิมต่อ ถ้าผมมีเวลาว่างที่จะดูแลตัวเอง ผมจะใช้เวลาอย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นผลลัพธ์จึงออกมาเร็วกว่าคนปกติที่เขาอาจจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน สมมติออกกำลังกาย 5 วัน ผมว่าไม่ถึง 1 เดือนร่างกายเราเปลี่ยนแปลงแน่นอน และสิ่งสำคัญคือการนอน นอนนี่สำคัญสุดๆ เลย ผมว่า 6-7 ชั่วโมงพอละ"

ณเดชน์ คูกิมิยะ

อาหารการกินก็สำคัญเช่นกัน

"ผมเป็นคนที่ตอนเช้าก่อนวิ่งจะไม่ทานอาหารเพราะต้องการละลายก่อน หลังจากนั้นค่อยเติมน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเข้ามา ไปเวทเสร็จหาอะไรกิน อกไป โปรตีนผง โปรตีนชงอะไรก็ตาม หลังจากนั้นก็เวท เข้ายิม ผมเป็นคนไม่เล่นแยกส่วน ผมเล่นฟูลบอดี้เลย แต่เปลี่ยนการเทรนที่แตกต่างกันในแต่ละวัน"

หน้าตา ผิวพรรณ ก็เป็นสิ่งที่ต้องดูแล

"ผมดื่มน้ำเยอะมากต่อวัน ทาครีมก่อนนอน เป็นคนที่ตอนเช้าไม่ค่อยทาจะทาก่อนนอน เพราะว่าล้างหน้าแล้วหน้ามันแห้งต้องทาครีม แล้วก็เข้าคลินิกนวดหน้า ดริปวิตามินแล้วก็นอนนวดหน้า แต่ไม่ได้ใช้เข็มหรือเคมีอะไรมากครับ"

ณเดชน์ คูกิมิยะ

คำแนะนำผู้ชายที่เข้าสู่วัย 30

"ผมว่าแต่ละคนก็แตกต่างกันไปนะครับทั้งการใช้ชีวิต นิสัย 30 แล้ว ผมรู้สึกว่าบางคนก็อาจจะยังหาตัวเองไม่เจอ ผมเองผมว่าการเดินทางของผมทุกวันนี้ก็เหมือนการค้นหาตัวเองว่าเราชอบอะไร เราอยากทำไหม ที่ผ่านมาเป็นความคึกคะนอง ความสนุก ความท้าทาย แต่สำหรับคนวัย 30 น่าจะเห็นอะไรในชีวิตตัวเองในวันพรุ่งนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น ไม่อยากแนะนำอะไรมากครับเพราะเราก็ไม่ต่างกัน ก็เต็มที่ครับ เอ็นจอยกับชีวิต บาลานซ์ให้ดี อย่าตึงมากไป อย่าหย่อนมากไป"

ทำไมควรให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง

"ผมเชื่อว่าไม่มีใครอยากตายหรอก วันที่เราจะตายจริงๆ มันโคตรน่ากลัวเลย เพราะเรารู้สึกว่าโลกนี้สวยงามเกินไป โลกที่เราไม่เห็นมันน่ากลัว มืดดำแค่ไหนก็ไม่รู้ ผมว่าคนเราอยากดูแลตัวเองเพื่อให้ได้มีชีวิตอยู่ มีชีวิตอยู่อย่างเดียวไม่พอ ต้องมีคุณค่าด้วย อยากจะสวย อยากจะหล่อ อยากดูดี อยากจะหาอะไรทำเพื่อที่จะได้ไปถึงเป้าหมายที่คาดหวังไว้ ผมว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะอธิบาย แต่ผมว่าคนเราในทุกเช้าที่ตื่นขึ้นมาจะมีเป้าหมาย มีสิ่งที่อยากทำในแต่ละวัน บางทีอาจจะมีเป้าหมายในอีก 10-20 ปีข้างหน้าก็ได้ ส่วนตัวผมคิดว่าการดูแลตัวเองมันช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายในแต่ละวันครับ"

เห็นแบบนี้แล้วก็อย่าช้า รีบนำเคล็ด(ไม่)ลับ ของ ณเดชน์ คูกิมิยะ ไปปรับใช้กันโดยด่วน