ออกกำลังกายลดน้ำหนักในวัย 50+ อย่างไร ให้ไม่กระทบสุขภาพ

28 พ.ย. 2566 | 07:40 น.

เมื่อเข้าใกล้วัย 50+ หลายคนอาจเผชิญกับความท้าทาย ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นผลมาจากความยากลำบากที่เพิ่มขึ้นในการลดน้ำหนัก เมื่อเทียบกับช่วงวัยรุ่น การเผาผลาญที่ลดลง ประกอบกับความเครียดที่เพิ่มขึ้น จากปัญหาชีวิตต่าง ๆ ตลอดจนการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทีละน้อย ส่งผลให้การลดน้ำหนักยากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง เนื่องจากยังมีวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพร่างกาย เพื่อช่วยให้ผู้ชายที่อายุเกิน 50 ปี ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น โดยคุณผู้ชายสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ

1.เคลื่อนไหวง่าย ๆ ตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพ การเคลื่อนไหวบ่อย ๆ เช่น การยืน การเดินบ่อยครั้ง หลีกเลี่ยงการนั่งนาน ๆ ไม่เพียงแต่ส่งเสริมความคล่องตัวทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ด้วยการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

2.ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ชอบ

การออกกำลังกายเพื่อลดโรคอ้วน เป็นเป้าหมายที่ควรทำให้สำเร็จ ช่วยให้เกิดความกระฉับกระเฉง ซึ่งถ้าต้องการให้สนุกมากขึ้น แนะนำออกกำลังกายเป็นประจำด้วยกิจกรรมต่าง ๆ เช่น เดินทน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมกลุ่มอย่างเต้นรำ การฝึกโยคะ เป็นต้น สามารถค้นพบการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเหมาะกับตนเองได้ จะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี และการใช้ชีวิตที่เติมเต็มยิ่งขึ้นอีกด้วย

3.จ้างผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกาย

การจ้างผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก เป็นแนวทางที่ดีเยี่ยม สำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณเข้าใจและออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง พร้อมทั้งลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ผู้ฝึกสอนยังให้แรงจูงใจที่จำเป็น เพื่อเพิ่มแรงใจในการออกกำลังกาย มีการวิจัยพบว่าผู้ใหญ่ 129 คน ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ร่วมกับเทรนเนอร์ มีแรงจูงใจมากกว่าการออกกำลังกายตามปกติ

4.แนะวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมของคนวัย 50+

เป้าหมายของการออกกำลังกายสำหรับบุคคลที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป ควรอยู่ที่ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โปรแกรมการออกกำลังกายนี้ แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ ส่วนรูปแบบการออกกำลังกาย ประกอบด้วยกิจกรรมแอโรบิก การเดิน วิ่ง หรือเต้นรำ เพียง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยพักหนึ่งวัน ควรทำแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่ง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยพักอย่างน้อยหนึ่งวัน ก่อนออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาที ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อจะตึงตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น เมื่ออายุมากขึ้น การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ มีความสำคัญมากกว่าส่วนอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ใส่ใจกับร่างกาย หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกิน การออกกำลังกายจะเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณตลอดอายุ 50 ปี และช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอแน่นอน