4 สารเคมีมากประโยชน์ได้จากการนั่งสมาธิ ดีต่อกาย สบายต่อใจ
การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน การฝึกสมาธิมีมานานหลายศตวรรษแล้ว และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย
การนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สารเคมีเหล่านี้ ได้แก่
- Dopamine : สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ การเรียนรู้ และการเคลื่อนไหว Dopamine มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุขและแรงจูงใจ การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับโดปามีนได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ การเรียนรู้ และการเคลื่อนไหว
- Serotonin : สารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ ความวิตกกังวล และนอนหลับ Serotonin มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุขและความสงบ การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ ความวิตกกังวล และนอนหลับ
- Oxytocin : สารเคมีที่ควบคุมความผูกพัน ความรัก และความเห็นอกเห็นใจ Oxytocin มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความรัก การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับออกซิโตซิน ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความสัมพันธ์และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
- GABA : สารเคมีที่ควบคุมความวิตกกังวลและนอนหลับ GABA มักจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การนั่งสมาธิสามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงความวิตกกังวลและนอนหลับ
การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย การนั่งสมาธิสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ การเรียนรู้ การเคลื่อนไหว ความวิตกกังวล นอนหลับ ความสัมพันธ์ และความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการนั่งสมาธิ:
- หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
- นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย
- ปิดตาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และค่อยๆ หายใจออก
- จดจ่อกับลมหายใจของคุณ สังเกตว่าลมหายใจเข้าและออกรู้สึกอย่างไร
- หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทาง ไม่เป็นไร เพียงแค่นำจิตใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ
- นั่งสมาธิเป็นเวลา 5-10 นาที หรือนานกว่านั้นหากต้องการ
การนั่งสมาธิเป็นการฝึกฝนทางจิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากมาย หากคุณสนใจที่จะลองนั่งสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้จากหนังสือ เว็บไซต์ หรือแอปพลิเคชันต่างๆ
คุณกำลังดู: 4 สารเคมีมากประโยชน์ได้จากการนั่งสมาธิ ดีต่อกาย สบายต่อใจ
หมวดหมู่: ผู้หญิง