5 Super Food เสริมความเฮลตี้ที่คุณหนุ่มๆ ไม่ควรพลาด

08 เม.ย. 2567 | 13:18 น.

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ถือเป็นเรื่องสำคัญของคุณหนุ่ม ๆ ยุคนี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารบางชนิด ที่ถือเป็น Super Food สำหรับคุณผู้ชาย โดยอาหารเหล่านี้ ควรเก็บไว้ในตู้กับข้าวหรือตู้เย็นของบ้านคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของผู้ชาย และ 5 อาหาร Super Food ที่หนุ่ม ๆ ควรมีไว้รับประทานเป็นประจำ คือ

1.เนื้อแดงไร้มัน

นักโภชนาการของทีมกีฬาและนักกีฬาทั่วไป ระบุว่าการกำจัดไขมันออกจากเนื้อแดง เช่น เนื้อวัวหรือเนื้อหมู สามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้อย่างมาก นอกจากนี้ เนื้อแดงยังเป็นแหล่งที่ดีของลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

2.พริกแดง

พริกแดงมีไลโคปีน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ เช่นเดียวกับมะเขือเทศ เมื่อเทียบกับพริกสีอื่น ๆ พริกแดงอุดมไปด้วยสารอาหาร เนื่องจากอยู่บนเถาได้นานกว่าพริกเขียว เหลือง และส้ม มีเบต้าแคโรทีนมากกว่า 11 เท่า ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตวิตามินเอ พริกแดงยังมีวิตามินซีมากกว่าพริกเขียวถึง 1.5 เท่า

3.บร็อคโคลี่

การศึกษาล่าสุด จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ มีส่วนช่วยให้มีสุขภาพที่ดี และช่วยป้องกันมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ ที่พบในผู้ชายบ่อยกว่าผู้หญิงถึง 2 เท่า เมื่อใช้ผักตระกูลกะหล่ำเป็นส่วนประกอบของเมนูอาหาร พบว่ามากกว่าครึ่ง มีโอกาสเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะน้อยกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานบร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอก ความเสี่ยงที่ลดลงนี้สามารถอยู่ได้นานถึง 10 ปี

4.ปวยเล้ง

สิ่งสำคัญในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ คือ ต้องแน่ใจว่าบริโภคผักใบเขียว ในปริมาณที่เพียงพอแต่ละสัปดาห์ โดยเฉพาะผักปวยเล้ง อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เช่น ไนตริกออกไซด์ ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย และสุขภาพหัวใจอย่างเหมาะสม พร้อมจัดลำดับความสำคัญในการรวมผักเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารทุกวัน เพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ยอดเยี่ยมไปตลอด

5.กล้วยและผลเบอร์รี่

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ โพแทสเซียมยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย การดูแลให้ได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอ อาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการลดการบริโภคโซเดียม นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่สามารถช่วยทั้งร่างกายและจิตใจ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ทั้งยังสามารถปรับปรุงความจำและการรับรู้ได้เช่นกัน

เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ นอกจากนี้ การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อส่งเสริมสุขภาพกายและความแข็งแกร่งในระยะยาว