5 เทคนิคเพิ่มความสูงสำหรับผู้ชายตัวเล็ก ไม่ยากอย่างที่คิด

เชื่อว่าหนุ่ม ๆ ยุคนี้ล้วนอยากจะมีร่างกายสูงใหญ่ สมส่วน และเปี่ยมไปด้วยความมั่นใจ อย่างไรก็ตาม บางครั้งลักษณะทางพันธุกรรมที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ อาจไม่สอดคล้องกับความต้องการด้านส่วนสูง เนื่องจากพันธุกรรมไม่ใช่คนสูง จึงขอเสนอวิธีการเพิ่มความสูงที่เชื่อถือได้ ให้คุณอย่างรวดเร็ว เหมาะทั้งเด็กในวัยกำลังโตและผู้ใหญ่ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มไปสู่เป้าหมายได้ทันที คือ

1.ปรับชีวิตให้สมดุลก่อน

การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อร่างกายนอนหลับสนิทและลงสู่ระดับหลับลึก จะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า Growth Hormone (GH) ออกมาในปริมาณสูงสุด ฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโต และพัฒนาการตลอดทั้งวัน รวมถึงเรื่องของส่วนสูงด้วย แนะนำให้เว้นระยะห่าง 2-3 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและเวลานอน เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะมีเวลาเพียงพอ ในการเผาผลาญอาหาร

2.เสริมด้วยสารอาหารสำคัญ

รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหาร 5 หมู่ เน้นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก เช่น แคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จึงแนะนำให้รวมอาหารบางประเภทไว้ในอาหารมื้อหลักของทุกวัน เช่น นมวัว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ ผักใบเขียว และผักขม มั่นใจได้ว่ากระดูกของคุณจะแข็งแรงและยืดหยุ่นได้

3.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ กิจกรรมต่าง ๆ เช่น การกระโดดเชือก การเล่นบาสเก็ตบอล การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก ยกเวต หรือการกระโดดสูงบ่อย ๆ ไม่เพียงแต่ส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อต่อมใต้สมอง การกระตุ้นนี้นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเจริญเติบโต แม้อายุจะเกิน 18 ปีแล้วก็ตาม

4.ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก

กระโดดเชือกวันละ 30 นาที แบ่งเป็นช่วงละ 5 นาที โดยให้พักเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่ามีระยะเวลาขั้นต่ำ 30 นาทีขึ้นไป นอกจากนี้ จำเป็นต้องเล่นบาสเก็ตบอลอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันร่วมด้วย จะเป็นตัวช่วยเพิ่มความสูงที่ดีมาก

5.ใช้เทคนิคการยืดตัว

มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่น โดยจะต้องคุกเข่าลงแล้วหงายไปข้างหลัง จนนอนราบกับพื้น พร้อมทั้งเหยียดแขนขึ้นไปหาพื้นพร้อมกัน การรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 1 นาที จะช่วยยืดกระดูกที่ถูกบีบอัดภายในร่างกาย ให้ตรงและยาวขึ้น ส่งผลให้มีความสูงที่ซ่อนอยู่ในเพิ่มกว่าเดิม

การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการใช้พลังงานในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าโอกาสในการสะสมพลังงานส่วนเกิน จากอาหารที่บริโภคจะลดลง ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ จึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การควบคุมอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเพียงพออีกด้วย

 

คุณกำลังดู: 5 เทคนิคเพิ่มความสูงสำหรับผู้ชายตัวเล็ก ไม่ยากอย่างที่คิด

หมวดหมู่: ผู้ชาย