5 เทคนิคการกินให้ผอม ไม่ต้องอดอาหารก็ลดน้ำหนักได้

02 เม.ย. 2567 | 00:44 น.

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีขึ้น นิสัยการกินของคุณมีบทบาทสำคัญ สำหรับใครที่สงสัยว่าการกินช่วยได้อย่างไร มาดู 5 เทคนิคการกินของหนุ่ม ๆ เพื่อลดน้ำหนัก เพียงการปรับพฤติกรรมการกินให้สมดุล สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้จริง โดยไม่ต้องอดอาหาร โดยการกินแล้วผอมมาจากสูตรลับการกำหนดอาหาร ดังนี้

1.มื้อเช้าเน้นโปรตีนเป็นหลัก

การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้รู้สึกอิ่มนาน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถช่วยลดความอยากอาหารตลอดทั้งวันได้ มีตัวเลือกมากมายให้ เมื่อพูดถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ไก่ กรีกโยเกิร์ต นอกจากการรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงไว้ในอาหารของคุณแล้ว อย่าลืมรวมอาหารที่มีเส้นใยสูงด้วย อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถช่วยลดความหิว บรรเทาอาการท้องอืด และส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

2.ดื่มน้ำเปล่าก่อนทานอาหาร

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก! วิธีนี้ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ก่อนอาหาร 30 นาที วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และทานอาหารน้อยลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย

3.แบ่งมื้ออาหารให้เล็กลง แต่บ่อยขึ้น

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงระบบการเผาผลาญ ลองเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในคราวเดียว ไปเป็นการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน รูปแบบการรับประทานอาหารนี้ สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารแต่ละมื้อ ควรประกอบด้วยอาหารที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและของทอดทุกกรณี สิ่งสำคัญคือการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4.ใส่ความเผ็ดลงมื้ออาหาร

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารรสจัด อาจถึงเวลาที่จะลอง! อาหารรสเผ็ดสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้จริง เมื่อกินอาหารรสเผ็ดและเริ่มมีเหงื่อออก แสดงว่าร่างกายกำลังเผาผลาญแคลอรี แต่ควรทานอาหารรสเผ็ดในปริมาณที่พอเหมาะ และรักษาสมดุลของอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารมากเกินไป

5.เปลี่ยนน้ำอัดลม สู่ชาเขียวสด

ความลับของชาเขียวสดที่หลายคนไม่รู้ คือ ความสามารถในการกระตุ้นการเผาผลาญ การดื่มชาเขียวชงสด โดยไม่เติมน้ำตาล จะช่วยสลายไขมันเก่า และป้องกันการสร้างไขมันใหม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และปรับปรุงการเผาผลาญ แนะนำให้ดื่มชาเขียว 4-5 ถ้วยทุกวัน และออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาที มั่นใจได้เลยว่าหน้าท้องแบนราบและไขมันลดลงอย่างแน่นอน

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง ในการเห็นผลที่สำคัญของการลดน้ำหนักของคุรผู้ชาย คือ ลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล เนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย การลดปริมาณแป้งสามารถทำได้ง่ายมาก คือ การเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ลดการบริโภคของว่างที่เป็นแป้ง เช่น ขนมปัง และลดการบริโภคของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จะสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มได้ดีเลยทีเดียว