5 วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินคลีน กินตามนี้ ได้ทั้งหุ่นดี แถมเฮลตี้สุดๆ !

11 มี.ค. 2567 | 22:46 น.

การรับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง และมีสุขภาพดี ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนคุณภาพสูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและสมอง จัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สร้างกล้ามเนื้อ เสริมระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มระดับพลังงาน ดังนั้น วันนี้เราจึงขอแนะนำอาหารคลีนสำหรับผู้ชาย ช่วยลดน้ำหนักได้ดีและได้สารอาหารครบถ้วนมาฝากดังนี้ค่ะ

1.กินผักใบเขียวและผลไม้

ผักใบเขียวเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม ทำให้เป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อเตรียมอาหาร ให้เลือกผักและผลไม้สด โดยผักแช่แข็งยังคงรักษาสารอาหารและความสดไว้ ทำให้เป็นทางเลือกที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการในการปรุงอาหาร ช่วยให้ได้รับสารอาหารมากที่สุด

2.เติมถั่ว และธัญพืชเข้าไปด้วย

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิล และควินัว ล้วนเป็นตัวอย่างของเมล็ดพืชที่ยังไม่แปรรูป สิ่งสำคัญคือต้องเลือกที่เป็นธรรมชาติทั้งหมด สำหรับพืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืช เลือกใช้พันธุ์ที่คั่วเค็มเล็กน้อย แต่หลีกเลี่ยงตัวเลือกแบบปรุงมาแล้ว เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม

3.ไม่ควรขาด! อาหารที่มีไขมัน HDL

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นของ HDL สูง เป็นไขมันดีชนิดหนึ่งที่เป็นประโยชน์ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกาย โดยการกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ และถั่วเหลือง เป็นแหล่ง HDL ชั้นยอด นอกจากนี้ ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเพิ่มระดับไขมันชนิดดี การรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้อย่างมาก

4.โปรตีนไร้มันควรกินเป็นประจำ

การเลือกแหล่งโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง แต่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไก่งวง ปลา หรือกรีกโยเกิร์ต รวมไปถึงพืชตระกูลถั่วต่าง ๆ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส นมสด และโยเกิร์ตธรรมชาติ ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

5.กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

เห็ดเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 4 ใน 8 ชนิด รวมถึงทองแดง โพแทสเซียม ซีลีเนียม และสังกะสี มีแคลอรี่ต่ำและขึ้นชื่อในเรื่องรสชาติที่อร่อย เห็ดนานาพันธุ์ที่มีแร่ธาตุสูง คือ เห็ดหอม เห็ดแชมปิญอง เห็ดพอร์โทเบลโล และเห็ดกระดุมขาว นอกจากนี้ โยเกิร์ตก็เป็นแหล่งแร่ธาตุสำคัญ แต่ขอแนะนำให้เลือกโยเกิร์ตที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำ รวมถึงเต้าหู้เป็นแหล่งแร่ธาตุสำคัญ 3 ใน 8 ชนิด เป็นโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงและมีแคลอรี่ต่ำ

หนุ่ม ๆ ที่เพิ่งเริ่มทานอาหารคลีน อาจปรับตัวได้ไม่ดีในช่วงแรก เนื่องจากไม่คุ้นเคยกับรสชาติของวัตถุดิบ อย่างไรก็ตาม มั่นใจได้ว่าหากลองไปสักระยะจะติดใจอย่างแน่นอน การรับประทานอาหารคลีนไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย และเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการควบคุมอาหารหรือลดน้ำหนักอีกด้วย