6 สารอาหารกินลดน้ำหนักหลังคลอด รักษาปริมาณน้ำนมให้คงเดิมได้
คุณแม่หลังคลอดหลายท่าน มักจะมีความกังวลเกี่ยวกับหุ่นหลังคลอดที่อาจจะไม่เฟิร์มหรือกระชับเหมือนเดิม แต่ถ้าจะให้จริงจังกับการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารการกินในช่วงหลังคลอด ก็กลัวว่าจะส่งผลกระทบต่อน้ำนมที่ต้องให้ลูกกินในแต่ละวัน วันนี้เราจึงขอเอาใจคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการแนะนำสารอาหารที่ควรกินหลังคลอด จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ดี แถมยังช่วยรักษาน้ำนมให้คงเดิมได้อีกด้วย มาดูค่ะว่าคุณแม่ต้องกินอาหารชนิดใดบ้าง
1.แคลเซียม
แคลเซียมคือสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายของคุณแม่อย่างมาก
เพราะสารอาหารชนิดนี้มีส่วนช่วยให้กระดูกของคุณแม่แข็งแรง
ป้องกันกระดูกพรุน ผุ กร่อน และแตกหัก
ทั้งนี้คุณแม่ควรกินแคลเซียมคู่กับวิตามินดีจะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่า
นอกจากนี้การกินอาหารที่มีแคลเซียมจะช่วยลดมวลไขมันในร่างกาย
พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี
โดยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมได้แก่ นม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก
และผลิตภัณฑ์จากนม
2.ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็ก คือ
สารอาหารที่ร่างกายของคุณแม่ไม่ควรขาดหรือบกพร่องเด็ดขาด
เพราะอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อย ซีด อ่อนเพลีย และเกิดภาวะเลือดจาง
นอกจากนี้การที่ร่างกายของคุณแม่มีปริมาณของธาตุเหล็กที่ไม่เพียงพอ
จะส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย
ซึ่งนั่นก็จะส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวหลังคลอดด้วยเช่นกัน
ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ เต้าหู้ ถั่วแดง
และข้าวโอ๊ต โดยแนะนำให้กินคู่กับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้มากขึ้นกว่าเดิม
3.กรดโฟลิก
กรดโฟลิกคือสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่กำลังให้นมลูก
โดยในช่วงที่คุณแม่กำลังให้นมลูกช่วง 6 เดือนแรก
คุณแม่ควรให้ร่างกายได้รับกรดโฟลิกประมาณ 280 ไมโครกรัม
และควรได้รับประมาณ 260 ไมโครกรัม ในช่วงให้นมลูก 6 เดือนหลัง
สำหรับอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกได้แก่ ตับ ไข่แดง ฟักทอง แครอท
แคนตาลูป และผักใบเขียว
4.ไอโอดีน
ไอโอดีนคือสารอาหารที่เมื่อร่างกายมีไม่เพียงพอ
จะทำให้เป็นโรคไฮโปไทรอยด์ หรือโรคคอพอกได้ง่าย
ดังนั้นจึงต้องพยายามให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างไอโอดีนให้เพียงพอ
โดยไม่เพียงแต่จะทำให้ห่างไกลจากการเป็นโรคคอพอกเท่านั้น
แต่ยังช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล
และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
สำหรับอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนได้แก่ อาหารทะเล ผักคะน้า ผักใบเขียว
และเกลือทะเล
5.วิตามินบี12
วิตามินบี12 คือสารอาหารที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง
หากร่างกายของคุณแม่ขาดวิตามินชนิดนี้ไป จะส่งผลต่อการเต้นของหัวใจ
โดยหัวใจจะเต้นอ่อนลง กล้ามเนื้ออ่อนแรง
เกิดอาการชาบริเวณปลายมือและปลายเท้า รวมถึงเกิดอาการเครียด
ทั้งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่เกิดอาการดังกล่าว
โดยเฉพาะความเครียดที่อาจนำไปสู่การกินอาหารที่มากเกินความจำเป็น
แนะนำให้คุณแม่เลือกกินอาหารประเภทเนื้อปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ
รวมถึงอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งจะมีวิตามินบี 12
อยู่ในปริมาณที่มากพอต่อความต้องการของร่างกาย
6.วิตามินดี
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สามารถรับได้จากการสัมผัสแสงแดด
และมีความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมได้ดี
พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดังนั้นคุณแม่จึงควรให้ร่างกายได้รับวิตามินชนิดนี้ด้วยการออกไปสัมผัสแสงแดดในยามเช้า
หรือจะเลือกกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น
ปลาแซลมอนหรือถั่วหลากหลายชนิด ก็ได้เช่นกัน
นอกจากสารอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้แล้ว
การดื่มน้ำให้เพียงพอและเดินเล่นเบาๆ หลังคลอด
ก็มีส่วนช่วยลดน้ำหนักให้กับคุณแม่หลังคลอดได้เช่นกัน
อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำนมของคุณแม่แต่อย่างใดอีกด้วย
คุณกำลังดู: 6 สารอาหารกินลดน้ำหนักหลังคลอด รักษาปริมาณน้ำนมให้คงเดิมได้
หมวดหมู่: ผู้หญิง