บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายๆ ด้วย “ผ้าขนหนู”

คนเราใช้เวลานอนประมาณ 1/3 ของวัน เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ยึดติด ปวดเข่า ปวดหัว ความเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการออฟฟิศซินโดรม สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการทำงานหรือจากการจ้องมองคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเป็นระยะเวลานาน มาฟังวิธีการใช้หมอนผ้าขนหนูเพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวจากคุณหมอ Hiroshi Tanaka ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกที่รักษาผู้ป่วยมามากกว่า 70,000 คนกัน

สาเหตุของอาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลังและความเหนื่อยล้า

คนในยุคปัจจุบันใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ขับรถ ทำงานบ้าน และอ่านหนังสือ เป็นต้น เป็นเหตุให้ส่วนหัวยื่นออกไปข้างหน้า ทำให้เกิดความเครียดที่คอและทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว โดยทั่วไปหากมองจากตำแหน่งด้านข้าง คอของคนเราจะโค้งมน แต่การก้มหน้าวันละหลายชั่วโมงเป็นเหตุให้สูญเสียส่วนโค้งมนของคอและทำให้สูญเสียหน้าที่การกันกระแทก ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอและไหล่รองรับน้ำหนักของศีรษะแทนคอ คนญี่ปุ่นเรียกคอที่ขาดส่วนโค้งดังกล่าวว่า “ภาวะคอตรง”

ส่วนโค้งมนของคอสำคัญต่อร่างกายอย่างไร

ส่วนโค้งมนของคอมีความสำคัญเกี่ยวกับกลไกการรักษาความสมดุลของร่างกาย เมื่อคอสูญเสียส่วนโค้งมนกระดูกสันหลังจะบิดเบี้ยว ทำให้เกิดอาการไหล่แข็ง ปวดศีรษะเนื่องจากกล้ามเนื้อตึง การทำงานของตาและสมองเฉื่อยชาเนื่องจากขาดการไหลเวียนของเลือดที่มีสาเหตุมาจากการบีบอัดของหลอดเลือดแดงใหญ่ที่บริเวณคอทั้ง 2 ข้าง และทำให้กระดูกคอและหมอนรองกระดูกเคลื่อน เป็นต้น ไม่เพียงปวดแค่คอและหลังเท่านั้นแต่ยังทำให้ปวดเอวและเข่าด้วย นอกจากนี้ ยังทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติถูกทำลาย เป็นเหตุให้นอนไม่หลับและมีผลต่อความดันโลหิตด้วย

ท่านอนที่ถูกต้องช่วยรักษาและบรรเทาอาการปวดที่มีสาเหตุมาจากภาวะคอตรงได้
ท่านอนที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์จากส่วนโค้งของคอที่หายไป โดยคุณหมอกล่าวว่าการนอนหงายโดยใช้ผ้าขนหนูม้วนรองคอแทนหมอนจะช่วยให้อาการไหล่แข็ง ปวดคอ หลัง และเอวดีขึ้นภายในเวลาหนึ่งสัปดาห์

การใช้หมอนผ้าขนหนูม้วนรองตรงบริเวณคอจะรองรับส่วนโค้งของคอในขณะที่นอนหลับ ช่วยขจัดภาระของคอและทำให้ส่วนโค้งกลับคืนสู่สภาพเดิม อีกทั้งหมอนผ้าขนหนูยังทำให้การบิดเบี้ยวของร่างกายดีขึ้นส่งผลทำให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย หลอดเลือด และระบบประสาทอัตโนมัติได้ตามธรรมชาติ โดยหากนอนบนหมอนนี้มากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ก็จะช่วยบรรเทาและรักษาอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวได้

วิธีการเตรียมหมอนผ้าขนหนู

เตรียมผ้าขนหนูความหนาพอประมาณขนาด 120 x 60 เซนติเมตร

วิธีทำและวิธีการใช้
1. พับกึ่งกลางตามความยาวของผ้าขนหนู

2. ม้วนผ้าขนหนูจากด้านข้าง จะได้หมอนผ้าขนหนู

3. เวลานำมาใช้ให้วางด้านริมของผ้าขนหนูไว้ด้านล่างแล้วใช้หนุนตรงบริเวณคอ หากรู้สึกว่าหมอนผ้าขนหนูหลวมให้ใช้ยางรัดผมรัดปลายทั้งสองด้านของหมอน โดยสามารถใช้แทนหมอนได้ทั้งคืน แต่สำหรับคนที่ถนัดนอนหันข้างก็สามารถใช้วิธีนอนหงายบนหมอนผ้าขนหนูวันละ 5 ถึง 10 นาทีก่อนนอนได้

การเพิ่มประสิทธิภาพหมอนผ้าขนหนู
1. ปิดไฟในขณะที่นอนหลับเพราะความมืดจะทำให้นอนหลับได้สนิทส่งผลให้เกิดการผ่อนคลายของสมองและร่างกาย แต่หากไม่ชอบความมืดก็ให้หรี่ไฟให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. ใช้ฟูกนอนแบบบางและแน่น ซึ่งจะช่วยให้หมุนตัวได้ง่ายขึ้น และสามารถทำให้กระดูกสันหลังจดจำท่าเดิมที่ถูกต้องได้เร็วขึ้น แต่ถ้ารู้สึกปวดจนนอนไม่หลับก็ให้เลือกความแน่นของฟูกนอนที่เหมาะกับตนเอง

3. ปรับและเลือกความสูงของหมอนผ้าขนหนูที่ไม่ทำให้รู้สึกกดดันที่คอ คอลอย หายใจไม่คล่อง และไหล่หรือบ่ากดอยู่กับที่นอน

หากรู้สึกว่าปวดคอ ปวดหลังและเข่าเนื่องจากการทำงานหนักก็ลองใช้วิธีนอนหนุนหมอนผ้าขนหนูดู แต่หากว่าอาการปวดรุนแรงไม่ดีขึ้นก็ควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

คุณกำลังดู: บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ง่ายๆ ด้วย “ผ้าขนหนู”

หมวดหมู่: ผู้ชาย