กล้ามแน่นปึ้ก! ด้วย 4 วิธีปั้นหุ่น สร้างซิกแพคง่าย ให้ผลลัพธ์ไวปลอดภัย 100%

12 ส.ค. 2566 | 18:03 น.

ถ้าการทำงานหนัก ทำให้รูปร่างของคุณผิดเพี้ยนไปจากเดิม ทั้งยังทำให้สุขภาพแย่ลง แนะนำการสร้างซิกแพคให้พุงกลายมาเป็นกล้ามแน่น ๆ จาก 4 วิธีปั้นหุ่นที่ได้ผลดี เป็นการสร้างซิกแพคของผู้ชายที่เห็นผลได้รวดเร็ว เหมาะสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างในทางที่ดีขึ้น ดังนี้

1.จัดตารางออกกำลังกาย

เริ่มต้นจากการจัดตารางการออกกำลังกาย ให้ภายใน 1 สัปดาห์ คุณมีเวลาออกกำลังกายได้ 3-4 ครั้ง แล้วในแต่ละครั้งควรออกอยู่ที่ประมาณ 15-30 นาที และเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายเริ่มเคยชิน พร้อมการจัดทำภารกิจเกี่ยวกับการสร้างซิกแพค ด้วยท่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะทำให้คุณวางแผนการออกกำลังกายได้ชัดเจน ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการเตรียมความพร้อม ที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น

2.ทำภารกิจสร้างซิกแพค

สร้างภารกิจการทำซิกแพค ด้วยการตั้งเป้าหมายไว้ที่ 4 สัปดาห์ หรือก็คือ 1 เดือน โดยแบ่งออกในแต่ละสัปดาห์ ให้จัดตารางการออกกำลังกายด้วยท่ากระชับส่วนต่าง ๆ ที่คุณต้องเริ่มจากสัปดาห์ที่ 1 ให้เป็นท่าสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บมากจนเกินไป ส่วนสัปดาห์ที่ 2 ให้เริ่มจากท่าทางที่เพิ่มแรงต้านมากขึ้น ในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ให้เป็นท่าที่ช่วยทำให้คุณกระชับในส่วนที่ต้องการแบบหนักหน่วงกว่าเดิม โดยในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มเวลากับจำนวนครั้งในการออกกำลังกายให้สูงขึ้นเป็น 1 เท่าตัว เพื่อทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่าเดิม

3.จัดการเรื่องอาหารอย่างเหมาะสม

อาหารเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญ ที่คุณต้องจัดพลังงานให้เหมาะสมในแต่ละวัน และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่งเด็ดขาด รับประทานทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้ครบ 5 หมู่ ทั้ง 3 มื้อ เพียงแค่หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง ขนมหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารไม่มีประโยชน์ต่าง ๆ ลง พร้อมทำ IF เพิ่มเติม โดยหลัง 18.00 น. หรือ 19.00 น. ควรงดการรับประทานมื้อใหญ่และอาหารจุกจิก จากนั้นทำให้เป็นชีวิตประจำวัน เพื่อสร้างวินัยในการรับประทานอาหารของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

4.การทำอย่างต่อเนื่อง

การทำอย่างต่อเนื่องถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะถ้าคุณยอมแพ้กลางทาง การจะลดน้ำหนักและสร้างซิกแพคของคุณ จะไม่เกิดประโยชน์เลยแม้แต่น้อย และอาจทำให้การกลับมาเริ่มต้นใหม่ยากมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นคุณควรทำต่อเนื่องให้เกินกว่า 2 สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายของคุณจะทำเองแบบอัตโนมัติ และทำให้คุณมีแบบแผนในการใช้ชีวิตที่ดีกว่าเดิม ซิกแพคแน่น ๆ ภายใน 1 เดือน ย่อมไม่ใช่เรื่องเกินคาดแน่นอน

ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามแน่น สร้างสุขภาพที่ดี เป็นการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ให้ซิกแพคที่สวยงาม แนะนำการทำทั้ง 4 วิธีปั้นหุ่นนี้ รับรองเลยว่าได้ผลดีจริง และให้ผลลัพธ์เร็วภายใน 1 เดือนเท่านั้น รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้า ปรับการใช้ชีวิตของคุณใหม่ แล้วมาเริ่มต้นการสร้างกล้ามด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ได้เลย