ผู้ชายก็ผิวสวยได้ด้วย 5 อาหารธรรมชาติ ได้ทั้งสุขภาพและผิวพรรณครบ

27 ก.พ. 2567 | 13:44 น.

ผู้ชายก็มีผิวสุขภาพดีได้! เพราะการดูแลผิวเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็คำนึงถึงในปัจจุบัน การได้รับความสวยของผิวที่ยั่งยืนนั้น นอกเหนือไปจากการดูแลด้วยสกินแคร์แล้ว การบริโภคอาหารจากธรรมชาติ เพื่อให้ได้วิตามินก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ในการเสริมความหล่อจากภายในสู่ภายนอก

วันนี้เราจึงจะขอแนะนำอาหาร 5 ประเภทดังต่อไปนี้ ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณได้ดีอย่างมาก คือ

1.ธัญพืช

อาหารที่มีคอลลาเจนสูงมาก คือ กลุ่มถั่วและธัญพืช เป็นแหล่งแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น สังกะสี ทองแดง วิตามินบี 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณคอลลาเจน ลองพิจารณาใส่ถั่วและธัญพืช ลงไปในอาหารของคุณ เช่น อัลมอนด์ พิสตาชิโอ ถั่วลิสง เมล็ดเจีย งาดำและขาว และควินัว สามารถรับประทานเป็นของว่าง หรือใช้เป็นส่วนผสมในอาหารต่าง ๆ เพื่อเพิ่มระดับคอลลาเจนของคุณได้อย่างปลอดภัย

2.โปรตีนเนื้อสัตว์

โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ เนื้อหมู และไข่ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ หรือประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จะทำให้ร่างกายมีองค์ประกอบที่จำเป็น สำหรับการผลิตคอลลาเจน ร่างกายจะสลายโปรตีนเหล่านี้ ให้กลายเป็นกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานในการสังเคราะห์คอลลาเจน กรดอะมิโนเหล่านี้มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและบำรุงรักษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

3.น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวถูกเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะ ของผลิตภัณฑ์ดูแลผิว เนื่องจากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณสูง จึงช่วยผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและกระจ่างใสจากภายใน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวกระชับและเต่งตึง ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ช่วยให้ผิวพรรณดูกระจ่างใสขึ้น ด้วยการขจัดเซลล์ผิวที่ถูกทำลาย ไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ทำให้ผิวเรียบเนียน อ่อนนุ่ม และชุ่มชื้นได้ดี นอกจากนี้ยังป้องกันการเกิดฝ้า กระ และจุดด่างดำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4.น้ำแร่

น้ำแร่เต็มเปี่ยมด้วยแร่ธาตุหลายชนิด ที่ช่วยรักษาสมดุลภายให้ร่างกาย ด้วยปริมาณซิลิกาที่สูง จึงช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว ส่งผลให้ผิวแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่น ซึ่งเสี่ยงต่อการถูกแดดเผาและเป็นสิวน้อยลง นอกจากนี้การบริโภคน้ำแร่ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น แต่ยังป้องกันการขาดน้ำอีกด้วย

5.เนื้อปลา

ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า มีชื่อเสียงในด้านปริมาณคอลลาเจนสูง ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นอย่างยิ่ง ร่างกายดูดซึมคอลลาเจนได้ง่าย และปลาทะเลน้ำลึกเหล่านี้ เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีไขมันดีที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ตามธรรมชาติ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว และยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย ส่วนปลาน้ำจืดจะมีระดับคอลลาเจนที่สูงเช่นกัน ทั้งยังมีกรดไฮยาลูโรนิกมากกว่าปลาทะเลน้ำลึก กรดนี้มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความกระชับของผิว

พืชธรรมชาติมีสารอาหารมากมาย ที่สามารถช่วยบำรุงและรักษาสุขภาพผิวได้ การมีสุขภาพดีจากภายใน สะท้อนถึงรูปลักษณ์ภายนอก การบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เป็นประจำทุกวัน สามารถช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอย และคงความอ่อนเยาว์ไว้ได้นานหลายปี