สารอาหารสำคัญ ที่ผู้ชายวัย 35+ ควรได้รับ

อายุเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยบ่งบอกได้ว่า เซลล์ร่างกายกำลังทำงานได้เสื่อมลงและช้าลงตามตัวเลขที่มากขึ้น ในผู้ชายระบบร่างกายทำงานหนักกว่าในผู้หญิง ดังนั้นจึงไม่แปลกที่จะดูแก่กว่า ยิ่งในวัยเลขสาม ฮอร์โมนต่างๆ เริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้การเคลื่อนไหว การเรียนรู้ และการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันช้าลง ดังนั้นผู้ชายในวัยนี้จำเป็นที่จะต้องใส่ใจสุขภาพให้มากขึ้น อาทิเช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับให้เพียงพอ และการได้รับสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีเหมือนปกติ ดังนี้

1.วิตามินบี

เป็นกลุ่มวิตามินที่พบได้ใน ธัญพืช ยีสต์ ปลา เนื้อหมู ข้าวกล้อง เป็นต้น มีหน้าที่สำคัญคือ เป็นตัวช่วยหรือโคเอนไซม์สำหรับการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกาย เพื่อให้ได้สารจำเป็นต่างๆ โดยเฉพาะในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ดังนั้นจึงส่งผลให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เมื่อได้รับในปริมาณที่เพียงพอ

2.แอลคาร์นิทีน

พบได้ในอาหารทั่วไป เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว อโวคาโด เป็นต้น โดยปกติแล้วร่างกายของเราสามารถผลิตได้เอง จากตับและไต แต่เมื่ออายุมากขึ้น  การทำงานของอวัยวะต่างๆ จะเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้สารอาหารตัวนี้มีปริมาณต่ำลง จะสังเกตได้ว่าในผู้ชายวัยสามสิบ จะเกิดการสะสมของไขมันตามบริเวณช่องท้อง แขน ขามากขึ้น เพราะแอลคาร์นิทีน เป็นสารสำคัญที่ช่วยดึงไขมัน ไปเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน ดังนั้นเมื่อแอลคาร์นิทีนในร่างกายน้อยลง จึงไม่มีตัวช่วยดึงไขมันไปใช้ ทำให้เกิดไขมันสะสมนั่นเอง

3.ซีลีเนียม

สารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการในปริมาณพอเหมาะ หากขาดหรือได้รับน้อยเกินไปจะทำให้ผิวเหี่ยวย่นลง มีริ้วรอยเกิดขึ้นบนใบหน้า เพราะซีลีเนียมมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ให้ช้าลง และช่วยต้านมะเร็งต่อมลูกหมากที่เกิดเฉพาะในผู้ชายอีกด้วย ยังมีงานวิจัยหลายฉบับ ซึ่งบ่งชี้ว่าเป็นสารอาหารสำคัญ ในการช่วยเพิ่มฮอร์โมนและจำนวนอสุจิได้ดี จึงมีโอกาสในการมีลูกมากขึ้น ประเภทอาหารที่มีซีลีเนียมสูง เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ มะเขือเทศ ถั่ว จมูกข้าว กระเทียม หอมแดง หอมหัวใหญ่ เป็นต้น  

ในวัยสามสิบห้าจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบร่างกายมากมาย ซึ่งปฏิเสธไม่ได้เลยว่าจะนำไปสู่ความเครียด ความกังวล และอาจนำมาซึ่งโรคร้ายต่างๆ ดังนั้นมาเริ่มดูแล ใส่ใจสุขภาพตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อป้องกันสิ่งที่ไม่ได้คาดหวังซึ่งอาจเกิดได้ในอนาคต การทานวิตามินหรืออาหารเสริมบำรุงร่างกาย เป็นทางเลือกที่น่าสนใจอีกทางหนึ่ง ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ขาดไป และเสริมสร้างการทำงานของระบบต่างๆ ให้กลับมาปกติอีกด้วย โดยทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การทานอาหารให้ครบห้าหมู่ การพักผ่อนอย่างเต็มที่ รับรองได้เลยว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นอน

คุณกำลังดู: สารอาหารสำคัญ ที่ผู้ชายวัย 35+ ควรได้รับ

หมวดหมู่: ผู้ชาย