11 วิธีแก้อาการ "ท้องร้อง" แบบที่ไม่ต้องกินอาหารเสมอไป

ท้องก็ส่งเสียงดังโครกคราก เสียงนี้เรียกว่า "บอร์โบริกมี" (borborygmi) เกิดขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารตามปกติ

เรามีประสบการณ์แบบนี้กันทุกคน: คุณนั่งอยู่ในห้องเงียบสนิท แล้วจู่ๆ ท้องก็ส่งเสียงดังโครกคราก เสียงนี้เรียกว่า "บอร์โบริกมี" (borborygmi) เกิดขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารตามปกติ ขณะที่อาหาร ของเหลว และแก๊สเคลื่อนผ่านลำไส้ บอร์โบริกมีอาจสัมพันธ์กับความหิว ซึ่งคาดว่าจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหดตัวภายในระบบทางเดินอาหาร เมื่อไม่มีอาหารช่วยลดทอนเสียง คุณจึงได้ยินเสียงท้องร้องดังสนั่นที่รู้สึกเหมือนจะได้ยินไปไกลเป็นไมล์ การย่อยอาหารไม่สมบูรณ์ การย่อยอาหารช้า และการรับประทานอาหารบางชนิด สามารถส่งผลให้เกิดบอร์โบริกมีได้ โดยส่วนใหญ่มักเป็นปรากฏการณ์ปกติ

วิธีแก้ปัญหาท้องร้อง

1.ดื่มน้ำ ถ้าคุณติดอยู่ที่ไหนสักแห่งที่หาอะไรกินไม่ได้ และท้องก็ร้องโครกคราก การดื่มน้ำจะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ น้ำจะช่วยในสองเรื่อง คือ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดอาการหิวได้บ้าง แต่ควรระวังไว้ว่า ควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำทีเดียวจำนวนมาก อาจทำให้เกิดเสียงกุกกักในท้อง แทนที่จะเป็นเสียงท้องร้องก็ได้

2.ทานช้าๆ ถ้าคุณสังเกตว่าท้องมักจะร้องโครกครากในช่วงประชุม 9 โมงเช้า แม้ว่าจะเพิ่งทานอาหารเช้าไปแล้ว ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานให้ช้าลงดูค่ะ การทานอาหารช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องร้องได้

3.ทานอาหารบ่อยขึ้น นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ปัญหาท้องร้องโครกครากบ่อยครั้ง ถ้าร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าหิวบ่อยมากจนถึงขั้นรบกวนกิจวัตรประจำวัน แสดงว่าคุณอาจต้องทานอาหารบ่อยขึ้น การแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4-6 มื้อเล็กๆ แทนที่จะทาน 3 มื้อใหญ่ จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันอาการท้องร้องระหว่างมื้อ และยังช่วยให้อิ่มท้องอยู่เสมอ ทำให้ไม่รู้สึกหิวจนเกินไป

4.เคี้ยวอาหารช้าๆ เมื่อทานอาหาร ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าๆ และละเอียด การเคี้ยวอาหารแต่ละคำให้ละเอียดจะช่วยลดภาระการทำงานของกระเพาะอาหาร ทำให้การย่อยอาหารเป็นไปได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารช้าๆ ยังช่วยลดการกลืนอากาศ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ

5.หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊สและอาหารไม่ย่อย การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการท้องร้องที่เกิดจากแก๊สเคลื่อนที่ในลำไส้ได้อย่างมาก

ตัวอย่างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น:

• ถั่ว
• กะหล่ำปลีบรัสเซลส์
• กะหล่ำปลี
• บลอกโคลี

6.ลดการบริโภคอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด อาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดสูง สามารถทำให้เกิดเสียงท้องร้องได้ การลดการบริโภคอาหารเหล่านี้จึงช่วยป้องกันปัญหาท้องร้องได้ ตัวอย่างเช่น ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะเขือเทศ และโซดาบางชนิด นอกจากนี้กาแฟก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ควรระวัง การลดหรือเลิกดื่มกาแฟตอนเช้า อาจช่วยลดอาการท้องร้องที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นได้หลายชั่วโมง ลองเปลี่ยนมาดื่มชาที่มีคาเฟอีนแทน

7.อย่ากินมากเกินไป การกินมากเกินไปจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราจะสังเกตเห็นเสียงท้องร้องหลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด โดยการทานอาหารทีละน้อย แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน และทานช้าๆ (ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่าอิ่มแล้ว) จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้

8.เดินหลังอาหาร ช่วยย่อยอาหาร การเดินหลังทานอาหารช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โดยช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาพบว่าการเดินทันทีหลังทานอาหาร แม้จะเป็นการเดินเบาๆ ระยะทางสั้นๆ เพียงครึ่งไมล์ ก็สามารถช่วยเร่งการย่อยอาหารได้อย่างเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้ว่าสิ่งนี้ไม่สามารถใช้กับการออกกำลังกายหนักหรือที่มีแรงกระแทกสูงได้ เพราะการออกกำลังกายแบบนั้นหลังทานอาหารทันทีอาจหนักเกินไป

9.พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวล คุณเคยรู้สึกว่าท้องปั่นป่วนเมื่อรู้สึกกังวลหรือเครียดไหมคะ? ความวิตกกังวลหรือความเครียดในระยะสั้นที่รุนแรง สามารถทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงได้ โดยเฉพาะกระบวนการที่อาหารเคลื่อนที่จากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้ ทำให้อาหารย่อยช้าลงและทำให้ท้องร้อง

หากคุณกำลังรู้สึกวิตกกังวลมาก ลองหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง และลดอาการทางกายอื่นๆ ที่ตามมา

10.ลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะฟรุกโตสและซอร์บิทอล สามารถทำให้เกิดอาการท้องเสียและท้องอืด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดเสียงในลำไส้

11.ทานอะไรสักเล็กน้อยทันทีที่รู้สึกหิว วิธีที่ง่ายที่สุดเมื่อคุณรู้สึกหิวก็คือ การทานอะไรสักเล็กน้อยทันที ลองทานอาหารเบาๆ เช่น แครกเกอร์ หรือธัญพืชบาร์ขนาดเล็ก หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ เช่น มันฝรั่งทอด เพราะอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดแก๊สหรืออาหารไม่ย่อยได้ง่ายกว่า

คุณกำลังดู: 11 วิธีแก้อาการ "ท้องร้อง" แบบที่ไม่ต้องกินอาหารเสมอไป

หมวดหมู่: ผู้หญิง