4 ไลฟ์สไตล์ง่ายๆ ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวโดยไม่ทราบสาเหตุของผู้หญิง

21 ก.พ. 2566 | 15:19 น.

ผู้หญิงจำนวนมากมักจะบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยไม่มีแรงแม้ไม่ได้เป็นไข้ และมีอาการมึนเวียนหัวแม้ว่าจะนอนหลับสนิทมาทั้งคืน อาการเหล่านี้ไม่เกี่ยวกับอาการป่วยจากการเป็นโรค มารู้กันว่าอาการไม่สบายตัวในชีวิตประจำวันเกิดจากอะไร และควรมีไลฟ์สไตล์อย่างไรเพื่อป้องกันอาการดังกล่าวจากคำแนะนำของนักจัดอาหารชาวญี่ปุ่นค่ะ

สาเหตุของอาการไม่สบายตัวที่พบบ่อยในผู้หญิง

อาการไม่สบายตัวด้านร่างกาย ได้แก่ อาการไหล่แข็ง ปวดหัว เวียนหัว ท้องผูก ท้องเสีย ร้อนวูบวาบ และอาการใจสั่น เป็นต้น ส่วนด้านจิตใจ ได้แก่ นอนไม่หลับ รู้สึกซึมเศร้า หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และรู้สึกไม่สบายใจ เป็นต้น แม้ว่าจะไปหาหมอก็ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคใดๆ ทำให้ไม่รู้ว่าต้องทานยาหรือรักษาอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการ

สาเหตุของอาการไม่สบายตัวอาจเกิดจากความเครียดที่ไปรบกวนความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติรวมถึงระดับฮอร์โมนในร่างกาย อย่างไรก็ดี ในบางกรณีอาจเกิดจากโรคที่เกี่ยวกับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์และโรคต่อมหมวกไต หากรู้สึกว่าอาการไม่หายไปสักทีก็ให้ไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ไลฟ์สไตล์ที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวโดยไม่มีสาเหตุโรค

วิธีการบรรเทาอาการไม่สบายกายโดยไม่มีสาเหตุโรคทำได้โดยการสร้างไลฟ์สไตล์ที่ปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้ทำงานสมดุลกัน โดยมีวิธีการดังนี้

1. แช่น้ำอุ่น

การแช่น้ำอุ่นที่อุณหภูมิ 37-39 องศาเซลเซียสจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนพาราซิมพาเทติกทำงานได้ดียิ่งขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับสนิท

2. การพันคอด้วยผ้าพันคอ

แม้ว่ากลไกการทำงานของการพันผ้าพันคอยังไม่มีข้ออธิบายที่ชัดเจน แต่มีการศึกษาว่าเมื่อใช้ผ้าพันคอในช่วงที่อากาศหนาวจะทำให้มีการไหลเวียนเลือดที่บริเวณไหล่และลำคอดีขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการไหล่และคอแข็งได้ดี

3. รับประทานอาหารเช้า

การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเสริมให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนซิมพาเทติกทำงานได้ดีในตอนกลางวัน ทำให้มีสมาธิทำงานในระหว่างวัน และเสริมให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนพาราซิมพาเทติกที่เกี่ยวกับการผ่อนคลายของร่างกายทำงานได้ดีในตอนกลางคืน

4. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกาบา (GABA)

กาบา (Gamma Amino Butyric Acid, GABA) เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีผลช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความตื่นเต้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกาบาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยกาบาได้แก่

4.1 เห็ดเข็มทอง

เห็ดเข็มทองอุดมไปด้วยกาบาและวิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทเทนิก (Pantothenic acid) ซึ่งช่วยคงสภาพการทำงานที่ดีของระบบประสาทอัตโนมัติ

4.2 มิโซะ

มิโซะอุดมไปด้วยกาบาและเปปไทด์จากถั่วเหลืองซึ่งมีผลช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และเป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัว ซึ่งมีสาเหตุมาจากการที่ระบบประสาทอัตโนมัติถูกรบกวนได้ดี

4.3 ส้มแมนดาริน

ส้มแมนดารินนอกจากจะช่วยสร้างความสดชื่นให้แก่ร่างกายแล้ว สารกาบาที่มีมากในส้มแมนดารินยังช่วยทำให้การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติสมดุลกันและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

ความเครียดสะสมเป็นเวลานานๆ มักจะส่งผลเสียต่อความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ และทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวเหมือนป่วยโดยไม่รู้สาเหตุ หากรู้สึกว่ามีอาการไม่สบายดังที่กล่าวไว้ข้างต้นโดยหาสาเหตุไม่พบ ก็ลองปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันดูค่ะ