5 เหตุผลทำไมคุณควรเข้านอนเร็ว

07 ก.ค. 2566 | 13:41 น.

การนอนดึกเพื่อชมซีรีส์ หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียต่างๆ เป็นเรื่องสนุก แต่ผลระยะยาวของการอดนอนอาจทำให้สุขภาพกาย และสุขภาพจิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ไม่เพียงแค่คุณจะตื่นขึ้นอย่างอ่อนล้าในตอนเช้าเท่านั้น แต่สมองของคุณยังพบว่ายากที่จะมีสมาธิในระหว่างวันอีกด้วย 5 เหตุผลที่การนอนเร็วทำให้คุณสุขภาพดีขึ้น

1.คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

จากการศึกษาพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างระยะเวลาการนอนที่สั้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ายิ่งคุณอดนอนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณอดนอนเรื้อรัง คุณจะรู้สึกไม่มีแรงออกกำลังกาย หรือรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณนอนดึก คุณจะจบลงด้วยการกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนตอนกลางคืนทำให้คุณอยากทานเบอร์เกอร์มากกว่าผักใบเขียว

2.คุณสามารถลดโอกาสในการเจ็บป่วยได้

วิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการป่วยเป็นประจำคือการนอนให้ตรงเวลา การอดนอนไม่ได้ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหนเมื่อคุณป่วย เมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับไวรัสหรือโรคติดเชื้อได้ หากคุณเข้านอนตรงเวลาและตื่นเต้นเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนเวลา 8.30 น.ระดับ BMI ของคุณจะถูกควบคุม

3.คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้

นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่นเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง หรือความดันโลหิตสูง เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะทำงานเพื่อซ่อมแซมหลอดเลือด หัวใจ และสมอง เพื่อป้องกันคุณจากโรคเรื้อรังเหล่านี้ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อวัยวะเหล่านี้จะเริ่มเสื่อมสภาพ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญ

4.คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เราเคยผ่านช่วงเวลาที่อันตรายเมื่อคุณไม่มีสมาธิ และจำอะไรไม่ได้เลยระหว่างการสอบหรือการนำเสนอ เพราะเมื่อคืนคุณนอนดึก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความรู้ ความเข้าใจของคุณถูกบุกรุกเนื่องจากการอดนอน ไม่เพียงเท่านั้น การไม่มีช่วง REM Sleep หรือการนอนหลับในช่วงหลับฝัน ซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นสมองของคุณ อาจส่งผลต่อทักษะการแก้ปัญหาและความคิดสร้างสรรค์

5.คุณจะรู้สึกดีขึ้น

ยิ่งนอนน้อยก็จะยิ่งซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนดึกมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเชิงลบซ้ำๆ มากกว่าคนที่นอนเร็ว นักวิจัยอ้างว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงและการหยุดชะงักนั้นสัมพันธ์กับความคิดในแง่ร้ายที่เพิ่มขึ้น ในอีกด้านหนึ่ง นักจิตวิทยาแนะนำให้รักษากิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใสในการจดจ่อกับปัญหาของคุณ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทุกคนควรรู้และปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ โดยให้นอนหลับอย่างเพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคเรื้อรัง หลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ และเพิ่มผลผลิตในการทำงานของคุณได้