5 วิธีลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ ให้หุ่นลีนได้สัดส่วนสวยงาม
ชวนสาวๆ มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดไขมันที่มาพร้อมการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายผู้หญิงด้วย 5 วิธีนี้กัน
สาวๆ ทราบหรือไม่ว่า เมื่อร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อ จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ที่ดี แถมยังช่วยคงน้ำหนักได้ในระยะยาวอีกด้วย ที่สำคัญมวลกล้ามเนื้อยังทำให้ไขมันลดลง ตลอดจนทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่สมส่วน นั่นจึงเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อถือเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย วันนี้เราจึงอยากชวนสาวๆ มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดไขมันที่มาพร้อมการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับร่างกายผู้หญิงด้วย 5 วิธีดังนี้ค่ะ
1.เล่นเวทเทรนนิ่ง
เมื่อสาวๆ มีความต้องการที่จะลดไขมันพร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อ
แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง
ไม่ว่าจะเล่นแบบใช้อุปกรณ์หรือไม่ก็ตาม
ทั้งนี้แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยวิธีที่เบาไปหาหนัก เช่น
ยกดัมเบลล์ 1 กิโลกรัม ประมาณ 10 ครั้ง
หรืออาจจะสลับกับการทำท่าสควอทก็น่าสนใจเช่นกัน
เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งมีส่วนช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง
แถมยังลดไขมันได้ดีเลยทีเดียว
2.ออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสม
การออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสม ถือเป็นสิ่งที่สาวๆ
โดยเฉพาะที่เป็นมือใหม่จะต้องให้ความสำคัญมากๆ
ยิ่งถ้าไม่เคยได้ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
ก็แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการทำท่าสควอท ซิทอัพ หรือแพลงก์
โดยไม่ต้องทำเป็นเวลานาน อาจจะเริ่มที่ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ
เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายที่นานขึ้น
วิธีนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บจากการหักโหมได้ดี
3.กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
ในกรณีที่สาวๆ ต้องการลดน้ำหนัก แต่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
จำเป็นที่จะต้องกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตคือสารอาหารที่สำคัญและมีความจำเป็นต่อร่างกาย
โดยเฉพาะในช่วงออกกำลังกาย ทั้งนี้หากร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต
ร่างกายอาจจะดึงมวลกล้ามเนื้อมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน
นั่นจึงอาจทำให้การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ผลเท่าที่ควร
4.กินอาหารจำพวกโปรตีน
อาหารจำพวกโปรตีน ถือเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
แต่ก็ไม่แนะนำให้กินในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญได้หมด
เนื่องจากพลังงานที่เกินมานั้น จะถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน
ในส่วนของการกินโปรตีนที่พอดีต่อร่างกาย ก็คือ 1x
น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) = โปรตีน(กรัม) ทั้งนี้เนื้อสัตว์ 100 กรัม
จะให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 26 กรัม
5.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีการช่วยให้น้ำหนักลดลงและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไป เช่น 1 ชั่วโมง
ถือเป็นการโอเวอร์เทรนนิ่ง และเป็นการหักโหมมากจนเกินไปสำหรับมือใหม่
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอในวันเดียวกัน
เพราะอาจทำให้ร่างกายเครียดเกินไป
สาวๆ ที่มีความตั้งใจจะลดน้ำหนัก และอยากสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน
ลองทำตาม 5 วิธีเหล่านี้กันดูนะคะ
เชื่อว่าจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ดี
อีกทั้งยังเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับมือใหม่อีกด้วย
คุณกำลังดู: 5 วิธีลดไขมันพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ ให้หุ่นลีนได้สัดส่วนสวยงาม
หมวดหมู่: ผู้หญิง