6 การออกกำลังกายลดความเสี่ยง "สมองเสื่อม"
ออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้
งานวิจัยแบบติดตามประชากรที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2022 ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของประชาชนกว่า 500,000 คน ซึ่งไม่มีภาวะสมองเสื่อมในตอนเริ่มต้น โดยติดตามพวกเขาเป็นระยะเวลานาน 11 ปี ผู้เข้าร่วมวิจัยตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายที่พวกเขาออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีการติดตามความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมตามประวัติศาสตร์ครอบครัวด้วย
ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมลดลง 35% และการทำกิจวัตรประจำวันภายในบ้านอย่างสม่ำเสมอ เช่น การทำความสะอาดบ้าน กวาดถู ก็ช่วยลดความเสี่ยงลงได้ถึง 21%
แม้จะมีประวัติความเสี่ยงทางพันธุกรรมที่อาจส่งผลต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม แต่การออกกำลังกายก็ยังช่วยลดความเสี่ยงได้ ตามที่ ดร. หวัน ซ่ง (Huan Song) หนึ่งในผู้เขียนงานวิจัย กล่าวกับนิวยอร์กไทมส์
อย่างไรก็ตาม แดน จอนเฮนรี่ (Dan Jonhenry) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนประจำแฟรนไชส์ Retro Fitness ให้ความเห็นว่า การออกกำลังกายเป็นเพียงการป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อมเท่านั้น
"มันเป็นการป้องกันเชิงป้องกันมากกว่า เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงก่อนที่จะสายเกินไป" จอนเฮนรี่กล่าว "ขณะนี้ยังไม่มีทางรักษาโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์"
6 การออกกำลังกายลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม
ตามคำแนะนำของ ดร. แดน จอนเฮนรี่ (Dan Jonhenry) และ ดร. ซิลค์กี้ สิงห์ พาลาจานี (Silky Singh Pahlajani) ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาพฤติกรรมและจิตประสาทวิทยาทางคลินิกจาก Weill Cornell Medicine ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณควรนำมาปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- การเดินหรือการเดินเร็ว: เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
- การปั่นจักรยาน: ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา สะโพก และหัวใจ
- การว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย โดยไม่ส่งแรงกระแทกต่อข้อต่อ
- การวิ่ง: ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ควรเลือกความเร็วและระยะทางที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
- คาร์ดิโอ: เช่น เครื่องเดินวงรี เครื่องปั่นจักรยานในร่ม ช่วยให้การออกกำลังกายสะดวก ควบคุมความหนักหน่วงได้ง่าย
- การฝึกแบบวงจร: เป็นการออกกำลังกายที่สลับระหว่างท่าต่างๆ โดยใช้เวลาสั้นๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน
ข้อควรระวัง: ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว และควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และควรยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
คุณกำลังดู: 6 การออกกำลังกายลดความเสี่ยง "สมองเสื่อม"
หมวดหมู่: ผู้หญิง