6 ผลไม้บำรุงสายตา หาซื้อง่าย แผงขายบ้านเราก็มี

19 พ.ย. 2567 | 15:26 น.

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตาได้อย่างมาก อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูง มีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพดวงตา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่สมดุล นั้นสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพตาหลายชนิด และต่อไปนี้คือ 6 ผลไม้บำรุงสายตา หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง

6 ผลไม้บำรุงสายตา

1.ผลไม้ตระกูลส้ม เช่น ส้ม เลมอน และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยร่างกายสร้างและบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมถึงคอลลาเจนที่พบในกระจกตา วิตามินซียังช่วยบำรุงสุขภาพหลอดเลือดในตา และอาจช่วยลดปัญหาสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น จอประสาทตาเสื่อม และต้อกระจก

2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี แครนเบอร์รี บลูเบอร์รี และแบล็กเบอร์รี ถือเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพดวงตา เบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาเป็นอย่างมาก สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเบอร์รี่ส่วนใหญ่ อาจช่วยป้องกันอาการตาแห้ง ลดความดันโลหิต ป้องกันความผิดปกติของการมองเห็น และลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม

3.กล้วย นอกจากจะเป็นแหล่งของโพแทสเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว โพแทสเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงสายตา โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการตาแห้ง เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของน้ำตา ช่วยรักษาความหนาของฟิล์มน้ำตาให้คงที่ กล้วยยังเป็นแหล่งของวิตามินเอ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพดวงตาอย่างมาก วิตามินเอช่วยปกป้องกระจกตา ซึ่งเป็นส่วนสำคัญสำหรับการมองเห็นที่ดี

4.มะม่วง อัดแน่นด้วยลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระตัวท็อปที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าและแสงจ้า เปรียบเสมือนการใส่แว่นกันแดดให้ดวงตาจากภายใน

5.มะละกอ อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดหลัก ได้แก่ ลูทีนและซีแซนทีน สารทั้งสองชนิดนี้ทำหน้าที่เหมือนครีมกันแดดตามธรรมชาติ ช่วยดูดซับแสงส่วนเกินที่เข้าสู่จอประสาทตา และยังช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายอีกด้วย

6.แอปริคอต เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตาเป็นอย่างมาก เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี อี และแคโรทีน โดยเฉพาะเบตาแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการมองเห็นในที่มืดและปรับความเข้มแสงได้ดี นอกจากนี้ แอปริคอตยังช่วยดูดซับแสงสีฟ้าและรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย ช่วยปกป้องจอประสาทตาอีกด้วย