6 วิธีง่ายๆ ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยไม่ต้องอดอาหาร

15 มิ.ย. 2566 | 11:57 น.

หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักหมกมุ่นกับการอดอาหาร และออกกำลังกายเพราะต้องการมีน้ำหนักที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ส่วนใหญ่แล้วการรักษาน้ำหนักเพื่อส่งผลต่อสุขภาพที่ดี และทำให้มีความสุขนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ การลดน้ำหนักเราต้องการให้ระบบเผาผลาญทำงานด้วยความเร็วสูงสุด จริงๆ แล้วมันค่อนข้างเรียบง่าย เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราจะเก็บสะสมในรูปของไขมัน หรือเผาผลาญเป็นพลังงาน และเมตาบอลิซึมของคุณคือกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งเปลี่ยนอาหารที่เรากินเข้าไปเป็นพลังงาน

ดังนั้นเมื่อเราต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก แทนที่จะจำกัดแคลอรี่ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยและหิวตลอดเวลา เราจึงต้องการเน้นไปที่วิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันนี้ และนี่คือเคล็ดลับง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น โดยไม่ต้องอดอาหาร ใช้ยาลดน้ำหนัก ออกกำลังกายแบบหักโหม หรือจำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไป

1.ดื่มน้ำให้มาก เคล็ดลับนี้เป็นเคล็ดลับที่สมเหตุสมผล เมื่อคุณเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำมากกว่าครึ่งหนึ่ง คุณสูญเสียน้ำจากการรับประทานอาหาร เหงื่อออก และหายใจ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว สามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเกือบ 20,000 แคลอรี่ต่อปี

2.ลองอดอาหารเป็นระยะ การจำกัดการบริโภคอาหารของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และลดการอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การอดอาหารยังช่วยลดฮอร์โมนเกรลินเพื่อช่วยลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและทำให้เกิดการอักเสบ

3.อย่ากลัวไขมัน การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณจะเปลี่ยนร่างกายจากเครื่องเผาผลาญน้ำตาลเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณฝึกระบบเผาผลาญของคุณให้เลิกพึ่งพากลูโคสเป็นเชื้อเพลิง และตอนนี้ร่างกายของคุณจะหันไปใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทน ซึ่งจบลงด้วยการใช้พลังงานโดยรวมมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็รักษากล้ามเนื้อไปด้วย การคุมอาหารแบบคีโตเจนิกที่เน้นไขมันดี โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารหลักที่เหมาะสมสำหรับร่างกาย

4.กินอาหารเผ็ด อาหารเผ็ดเช่นอาหารที่มีพริก พริกไทยเป็นส่วนประกอบนั้นจะมีสารประกอบที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งพบว่าช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน และลดความอยากอาหาร

5.เพิ่มโปรไบโอติก ลำไส้ของคุณควบคุมสุขภาพของคุณเกือบทุกด้าน รวมถึงน้ำหนักของคุณด้วย มีความเชื่อมโยงในเรื่องความหลากหลายของไมโครไบโอมที่น้อยลงกับการมีน้ำหนักเกิน และผู้ลดน้ำหนักได้ยากมักมีแนวโน้มที่จะมีแบคทีเรียแอคติโน และ Firmicutes ที่ไม่ดีในปริมาณที่สูงกว่า

6.จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ทุกครั้งที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายต้องหยุดและใช้เวลาในการเผาผลาญโดยการกรองผ่านตับ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เนื่องจากดึงพลังงานจากการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลไปใช้