6 อาหารคอลลาเจนสูง กินลดริ้วรอย พร้อมช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

สาวๆ คนไหนอยากหยุดเวลาผิวของตัวเองให้เนียนนุ่มสดใสเหมือนผิวเด็ก วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึงอาหาร 6 ชนิดที่มีคอลลาเจนสูง กินแล้วช่วยลดเลือนริ้วรอย ช่วยเพิ่มความมีสุขภาพผิวที่ดีเหมือนผิวเด็ก แถมยังช่วยลดอาการปวดเข่าได้ดีอีกด้วย มาดูกันค่ะว่าอาหาร 6 ชนิดที่มีคอลลาเจนสูงมีอะไรกันบ้าง

1.มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย โดยมะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก มีความสามารถในการให้วิตามินซีแก่ร่างกายเพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้สูงถึง 30% เลยทีเดียว อีกทั้งมะเขือเทศยังมีสารไลโคปีนจำนวนมากที่ถือเป็นสารทรงพลัง และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี

2.ผักใบเขียว
ผักใบเขียว ไม่ว่าจะเป็นผักโขม ผักคะน้า หรือผักสลัดชนิดต่างๆ ล้วนเป็นอาหารที่อุดมด้วยคลอโรฟิลล์ โดยคลอโรฟิลล์มีคุณสมบัติช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาค้นพบว่า การบริโภคคลอโรฟิลล์ มีส่วนช่วยเพิ่มสารตั้งต้นของคอลลาเจนในผิวหนังอีกด้วย

3.กระเทียม
กระเทียมเป็นอาหารที่มีความสามารถในการช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในร่างกายได้ดี เนื่องจากในกระเทียมอุดมด้วยสารกำมะถัน โดยกำมะถันจัดเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสังเคราะห์และช่วยป้องกันการสลายตัวของคอลลาเจนได้นั่นเอง

4.เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมด้วยสังกะสีและทองแดง โดยสารทั้งสองชนิดนี้มีส่วนช่วยเพิ่มความสามารถให้แก่ร่างกายในการสร้างคอลลาเจน และนอกจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์แล้ว ถั่วชนิดอื่นๆ ก็มีความสามารถไม่แพ้กัน ทั้งนี้อาหารจำพวกถั่วจัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมักจะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนอีกด้วย

5.ไก่
สาวๆ ต่างทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารเสริมคอลลาเจนหลายชนิดล้วนทำมาจากไก่ เนื่องจากไก่เป็นอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการเพื่อกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน และในส่วนของไก่ที่แนะนำให้สาวๆ กินเพื่อให้ได้รับคอลลาเจนในปริมาณมากได้แก่ ส่วนเนื้อไก่นั่นเอง โดยเป็นส่วนที่เป็นแหล่งคอลลาเจนชั้นดีเลยทีเดียว

6.ผลไม้รสเปรี้ยว
เนื่องจากวิตามินซีคือสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจน และวิตามินซีก็มักจะอุดมอยู่ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นส่วนมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้สาวๆ หมั่นกินผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาว ส้ม เกรปฟรุต หรือเลมอน โดยผลไม้เหล่านี้ล้วนอุดมด้วยวิตามินซีสูง แถมยังช่วยในการสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้ดีอีกด้วย

สำหรับการกินอาหารทั้ง 6 ชนิดนี้ นอกจากจะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในร่างกาย ช่วยลดเลือนริ้วรอย และช่วยให้ผิวมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดเข่าได้ดีด้วยเช่นกัน ดังนั้นแนะนำให้สาวๆ หมั่นกินอาหารเหล่านี้บ่อยๆ จะยังช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่หลากหลายไปพร้อมกัน

คุณกำลังดู: 6 อาหารคอลลาเจนสูง กินลดริ้วรอย พร้อมช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

หมวดหมู่: ผู้หญิง