7 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนนอน ทำสุขภาพพัง แถมน้ำหนักพุ่งไม่รู้ตัว

12 มิ.ย. 2567 | 09:42 น.

การนอนเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญของผู้หญิง ที่นอกเหนือจะทำให้ผิวพรรณสวยสดใสแล้ว ยังเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ น้ำหนักลดลงได้! พร้อมทำให้สุขภาพดีแบบยั่งยืนอีกด้วย ซึ่งต้องยอมรับว่าในปัจจุบัน การทำงานและการใช้ชีวิตของคนรุ่นใหม่ พาให้นอนดึกได้มากไปจนถึงมากที่สุด แต่ถ้าคุณสาว ๆ ต้องการให้ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เสียสุขภาพมากจนเกินไป เลี่ยง 7 นิสัยที่ไม่ควรทำเด็ดขาดก่อนนอนต่อไปนี้ ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีได้จริง แนะนำทำตามเลยจ้า

1.อัดเครื่องดื่มแอลกฮอล์มาแบบเต็ม ๆ

ก่อนเวลานอนหลับประมาณ 3-4 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงการอัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท แม้แต่ไวน์ที่มีโฆษณาชวนเชื่อว่าทำให้หลับง่ายก็ไม่ควรเช่นกัน เพราะแอลกอฮอล์จะเข้าไปส่งผลการรบกวนต่อการนอนหลับ หรือต่อให้หลับไปแล้วจะเป็นการหลับแบบไม่มีคุณภาพ นอกจากนี้ ภายในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีน้ำตาลสูง จึงทำให้ไปรบกวนการนอนหลับอย่างมาก ทำให้สุขภาพไม่ดี ทั้งยังทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้อีกด้วย

2.ออกกำลังกายก่อนนอน

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่ดีและควรทำเป็นประจำ แต่ไม่ควรทำก่อนนอนเด็ดขาด เพราะช่วงของการออกกำลังกายจะเป็นการกระตุ้น Adrenaline ที่สมอง ทำให้เกิดการตื่นตัว จึงทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณพังได้ง่าย ๆ ถ้าต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลดี และทำให้นอนหลับง่าย ควรออกช่วงเวลาเช้าหรือช่วงเย็น ก่อนเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพื่อทำให้วงจรการนอนหลับเป็นปกติ และเป็นการใช้พลังงานอย่างเหมาะสม

3.ใช้งานเครื่องคอมพิวเตอร์ หรือมือถือก่อนนอน

สำหรับสาว ๆ ที่ชอบส่องโซเชียล ดูซีรีย์ หรือทำงานบนคอมพิวเตอร์และแล็ปท็อปก่อนนอน แนะนำเลยว่าไม่ควรทำเด็ดขาด เพราะ แสงสีฟ้าบนหน้าจอจะรบกวนวงจรการนอนของคุณ แต่ถ้าจำเป็นหรือรู้สึกอยากผ่อนคลายจากซีรีย์เรื่องโปรด แนะนำให้ลดความสว่างของจอลงให้มากที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเมลาโทนินหยุดการทำงาน ทางที่ดีควรทำทุกเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอมือถือสมาร์ทโฟน ทีวี หรือเครื่องคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีที่สุด

4.อิ่มแล้วนอนทันที

เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต้องเคยเผชิญปัญหานี้แน่นอน พอปิดไฟเข้านอนปุ๊บ! รู้สึกหิวทันที แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณหลงกลไปรับประทานอาหารมื้อดึกแล้วนอนหลับ หรือแม้แต่การรับประทานขนมสแน็คต่าง ๆ แล้วนอนทันที รู้ไว้เลยว่านอกจากจะทำให้อ้วนขึ้นได้อย่างรวดเร็วแล้ว ยังทำให้สุขภาพพังและเกิดอาการนอนไม่หลับ เพราะ ร่างกายที่ไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่จากอาหาร จะทำให้คุณเกิดอาการอึดอัดและอาจเกิดกรดไหลย้อน ที่ทำให้การนอนหลับแย่ลง

5.นอนน้อย นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมง

การนอนหลับควรอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะในวัยทำงาน จำเป็นอย่างมากที่จะต้องใช้การนอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อการซ่อมแซมร่างกาย แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณนอนน้อยต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ฮอร์โมนแลปตินและเกรลินที่อยู่ภายในร่างกาย จะเริ่มทำงานแบบอัตโนมัติ จึงส่งผลให้คุณทานอาหารเพิ่มมากขึ้น และไม่ว่าคุณจะชื่นชอบอะไร จะไม่สามารถบังคับตัวเองให้หยุดทานสิ่งนั้นได้ จึงทำให้น้ำหนักขึ้นและส่งผลต่อโรคอ้วนในอนาคตได้ง่ายมาก

6.กินอาหารเผ็ด หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ไม่ว่าจะอาหารรสชาติเผ็ดดุเดือด หรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงทั้งหมด ไม่ควรรับประทานหรือดื่มก่อนเข้านอน ประมาณ 1-2 ชั่วโมงอย่างเด็ดขาด เพราะจะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ดังที่รู้กันดีว่าคาเฟอีนจะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองทำงาน และทำให้ร่างกายต้องทำงานต่อเนื่อง จึงส่งผลให้นอนไม่หลับ ส่วนอาหารรสชาติเผ็ดจะเข้าไปกระตุ้นระบบเผาผลาญ จึงทำให้ร่างกายต้องกลับมาทำงานใหม่อีกครั้ง และกลายเป็นการรบกวนการนอนไปโดยปริยาย

7.กินอาหารมื้อดึก

ดังที่รู้กันอยู่แล้วว่าถ้ากินอาหารก่อนนอน จะทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดีพอ โดยเฉพาะกับคนที่กินอาหารจำนวนมาก ก่อนเข้านอนร่างกายของคุณจะต้องรับภาระต่อแครี่ส่วนเกินจำนวนมาก ซึ่งเสี่ยงต่อการทำน้ำหนักขึ้นอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญคือร่างกายจะต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารค่อนข้างมาก จนกลายเป็นต้องทำงานหนักอย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง จึงไปรบกวนการนอน ที่สำคัญคืออาการหิวแล้วกินอาหารมื้อใหญ่จำนวนมากนี้ จะเกิดขึ้นในคืนต่อไปแน่นอน

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิต โดยเฉพาะสาว ๆ จะรู้กันดีว่าถ้าวันไหนนอนไม่หลับ ตื่นมาด้วยการอ่อนเพลีย วันนั้นหน้าจะโทรมทันที และอาจจะเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปด้วย ที่สำคัญคือความรู้สึกมึนงงที่เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ จะเป็นอีกหนึ่งจุดสำคัญที่ทำให้การทานอาหารเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ แล้วพาให้ร่างกายทรุดโทรมลงอีกด้วยนะคะ