7 วิธีดูแลสุขภาพผู้ชายให้แข็งแรงสดใส ทำง่ายในแบบธรรมชาติ
การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่แข็งแรง เป็นสิ่งที่ควรทำในทุกเพศทุกวัย โดยวันนี้เราก็จะมาแนะนำ 7 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับผู้ชาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำตามได้ไม่ยากเลย ไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีวิธีใดบ้าง
1.กินไขมันชนิดดี
การกินไขมันดี ไม่ทำให้อ้วน และยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยปรับฮอร์โมนเพศให้มีความสมดุล โดยคุณผู้ชายสามารถกินไขมันชนิดดีได้จาก น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน อะโวคาโด ปลา และถั่วต่างๆ นั่นเอง
2.นอนพักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆ วัน
คุณผู้ชายควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยนอนอย่างน้อยที่ 8 ชั่วโมง เพื่อที่ร่างกายจะได้ซ่อมแซม ฟื้นฟูอวัยวะส่วนต่างๆ อย่างเต็มที่ และไม่เสี่ยงฮอร์โมนตกอีกด้วย ที่สำคัญควรนอนให้ตรงเวลาอยู่เสมอด้วย
3.สัมผัสแสงแดดยามเช้า
การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด เนื่องจากจะได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ซึ่งทำให้ฮอร์โมนเพศชายเพิ่มสูงขึ้น และยังเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยออกไปโดนแดดอย่างน้อยวันละ 15-20 นาทีก็โอเคแล้ว
4.เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ เป็นตัวการทำลายสุขภาพที่หนุ่มๆ ควรเลี่ยงมากที่สุด เพราะจะไปกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติโซนให้หลั่งออกมามากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้อ้วนง่าย และยังลดกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่สำคัญจะส่งผลเสียในระยะยาวได้มากทีเดียว
5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะหนุ่มๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามเนื้อด้วยแล้ว การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก แต่ก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายแบบพอดีๆ ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งอาจจะออก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั่นเอง
6.กินไข่บ่อยๆ
ไข่ เป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่ดีต่อสุขภาพของหนุ่มๆ เพราะมีสารอาหารหลายอย่าง โดยเฉพาะแร่ธาตุสังกะสี และวิตามินบี เนื่องจากจะช่วยในการสร้างฮอร์โมนเพศชายและเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั่นเอง
7.กินผัก โดยเฉพาะกะหล่ำ
ร่างกายแข็งแรงแน่ถ้าคุณเลือกกินผักที่มีประโยชน์เป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะกะหล่ำ นั่นก็เพราะมีสาร IC3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนชนิดต่างๆ ในร่างกาย และยังลดฮอร์โมนเพศหญิงอีกด้วย จึงดีต่อผู้ช่นที่สุด
สุขภาพดีสร้างได้ แค่คุณหมั่นดูสุขภาพร่างกายของตนเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ ดังนั้นหนุ่มๆ ทั้งหลาย มาดูแลสุขภาพให้มากขึ้นกันดีกว่า เมื่อสุขภาพดี หลายๆ อย่างก็จะดีตามไปด้วย โดยเฉพาะสมรรถภาพทางเพศนั่นเอง
คุณกำลังดู: 7 วิธีดูแลสุขภาพผู้ชายให้แข็งแรงสดใส ทำง่ายในแบบธรรมชาติ
หมวดหมู่: ผู้ชาย