หมอญี่ปุ่นบอก! แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้!
แม้จะเคยได้ยินกันมาเสมอว่าต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายและช่วยลดความอ้วนได้
แต่ปัจจุบันมีข้อมูลยืนยันแล้วว่าการออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที วันละ
3
ครั้งก็มีผลในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เหมือนกับการออกกำลังกายติดต่อกัน
30 นาที
โดยการออกกำลังกายวิธีนี้นอกจากจะมีผลช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายแล้วก็ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย
มาดูกันว่าทำไมการเดินออกกำลังกายจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้และวิธีการที่ดีในการออกกำลังกายเล็กน้อยแต่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จากคุณหมอ
Yumie Ichihara ผู้แต่งหนังสือ How to Lower Blood Sugar Levels on
Your Own (血糖値を自力で下げるやり方大全 ) กันค่ะ
การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร
โปรตีนที่ชื่อว่าตัวขนส่งกลูโคส (Glucose Transporters)
ที่อยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อเป็นตัวผลักดันในการดูดซึมน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ต่างๆ
โดยการออกกำลังกายและการกระตุ้นกล้ามเนื้อเช่นการยืดเส้นยืดสายจะส่งเสริมให้ตัวขนส่งกลูโคสเคลื่อนที่ไปยังผิวเซลล์และนำกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์มากขึ้น
ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
โดยตัวขนส่งกลูโคสจะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากการออกกำลังกาย
ทั้งนี้หากไม่สามารถออกกำลังกายวันละ 30 นาที ได้อย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที ในตอนที่มีเวลาว่างไม่ว่าจะเป็นเช้า
กลางวัน หรือเย็น ก็มีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน นอกจากนี้
หากไม่มีเวลาเดินออกกำลังกาย การเดินกลับจากที่ทำงาน เดินไปซื้อของ
และการเดินขึ้นลงบันได เป็นต้น
ก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
เดินให้ส้นเท้าแตะพื้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
การเคลื่อนที่โดยยกส้นเท้าขึ้นและวางให้แตะพื้นจะกระตุ้นให้เซลล์กระดูกหลั่งฮอร์โมนออสทีโอแคลซิน
(Osteocalcin) ออกมา
ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินออกมาและช่วยกดระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำได้
ทั้งนี้หากไม่มีเวลาออกไปนอกบ้าน
การยืนจับพนักเก้าอี้แล้วยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นและแตะสัมผัสพื้นอย่างช้าๆ
50 ครั้ง
ก็มีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเช่นกัน
แม้ว่าจะยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย
ลองใช้เวลาว่างเล็กน้อยระหว่างวันเดินออกกำลังกายเบาๆ
เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อสร้างโปรตีนที่มีประโยชน์ในการดูดซับน้ำตาลจากในเลือด
อีกทั้งลองใช้การเดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเป็นตัวช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: yogajournal
คุณกำลังดู: หมอญี่ปุ่นบอก! แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้!
หมวดหมู่: ผู้หญิง