How to 7 วิธีกินอาหารห่างไกลโรค ที่ผู้หญิงควรรู้ไว้ก่อนเข้าสู่วัย 30+

21 ก.ย. 2567 | 14:30 น.

การรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้ผู้หญิงสามารถห่างไกลโรคได้ ซึ่งต้องยอมรับว่าอาหารไม่ใช้แค่การทำให้อร่อยหรืออิ่มเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวบ่งชี้ถึงการดูแลสุขภาพของคุณที่จะห่างไกลโรคร้ายต่าง ๆ ในอนาคตได้เป็นอย่างดี ซึ่งถ้าคุณเป็นสาวในวัย 30+ วันนี้เราก็ขอแนะนำ 7 วิธีกินอาหารเพื่อให้ห่างไกลโรค พร้อมทำให้อาหารกลายเป็นยาวิเศษที่ช่วยทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อโรคร้ายต่าง ๆ ในอนาคตแน่นอน

7 วิธีกินอาหารเพื่อให้ห่างไกลโรค

1.งดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปไม่ว่าจะสะดวกแค่ไหน ก็ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากต้องการสุขภาพที่ดี อาหารเหล่านี้มักมีปริมาณโซเดียม น้ำตาล และไขมันสูง ดังนั้น จึงควรจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูปให้เหลือเดือนละครั้ง หรือหลีกเลี่ยงไปเลย ตัวอย่างอาหารแปรรูปที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น ไส้กรอก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เบคอน อาหารแช่แข็ง ซอสมะเขือเทศ ขนมขบเคี้ยว และน้ำอัดลม สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

2.ลดปริมาณอาหารให้เหมาะสม

กุญแจสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี อยู่ที่ปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน การบริโภคมากเกินไป อาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกาย ในขณะที่การรับประทานน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ขาดสารอาหาร ปริมาณอาหารที่ควรบริโภคในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น เพศ น้ำหนัก และอายุ เมื่อแบ่งตามเพศแล้ว ผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 1,500-2,000 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณที่เหมาะสม เพื่อรักษาสมดุลและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

3.เพิ่มอาหารให้หลากหลาย

เคล็ดลับในการมีสุขภาพดีอย่างหนึ่ง คือ ไม่กินอาหารชนิดเดียวกันซ้ำเดิม เพราะอาจทำให้ขาดสารอาหารบางชนิดได้ แนะนำให้กินอาหารอย่างน้อย 30 ชนิดต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน การรับประทานอาหารหลากหลาย รับประทานผลไม้และผักหลากสีสัน คุณก็จะได้รับสารอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้นค่ะ

4.ปรุงรสให้น้อยลง

เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันโรค ควรลดการรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้านและเครื่องปรุงรสให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากส่วนผสมต่าง ๆ เช่น น้ำตาล เกลือ น้ำปลา และน้ำผลไม้รสเปรี้ยว เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ มากมาย เช่น โรคไตและความดันโลหิตสูง โรคที่เกิดจากการรับประทานรสชาติบางชนิดมากเกินไป เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคไต โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ทั้งยังทำให้ฟันผุ ท้องเสีย เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ และเสี่ยงเป็นสิวอีกด้วย

5.เน้นอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น

เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือหายาก ปราศจากสารพิษหรือสารปนเปื้อนที่ก่อให้เกิดโรค และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องและชะลอการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่ทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมลงและเกิดโรคต่าง ๆ ผัก ผลไม้ มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง ช่วยป้องกันโรค ชะลอวัย และลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว นอกจากนี้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีและมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยให้ดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี โปรตีนไขมันต่ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน กระชับสัดส่วน และลดไขมันหน้าท้อง

6.งดอาหารทอด

อาหารทอดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่ให้พลังงานสูง โดยทั่วไปแล้วจะมีโซเดียม น้ำตาล และไขมันสูง เป็นที่รู้กันดีว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ปัญหาหลักของอาหารทอด คือ มักจะมีรสชาติดีและน่ารับประทาน ซึ่งทำให้กินมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองและกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะหรือดีที่สุด คือ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาในอนาคต

7.เลือกทานอาหารทำเอง

เคล็ดลับสำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คือ การเตรียมอาหารเอง ช่วยให้คุณเลือกส่วนผสม เครื่องปรุงรส สัดส่วน และปริมาณที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ การเตรียมอาหารเองจะช่วยลดปริมาณสารปรุงแต่งและสารกันบูด ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผู้หญิงควบคุมสิ่งที่กินเข้าไปในร่างกายได้ดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

ถ้าคุณเป็นผู้หญิงรักษาสุขภาพและต้องการลดปัญหาโรคภัยต่าง ๆ ในอนาคต เพียงแค่ทำตาม 7 วิธีการกินอาหารห่างไกลโรคที่ได้แนะนำไว้ รับรองหรือว่าผู้หญิงในวัย 30+ จะยังคงสดใส มีสุขภาพที่ดี ได้รับโภชนาการที่มีคุณค่าและมีอายุที่ยืนยาวอย่างมีความสุขแน่นอน