ลดเท่าไหร่ พุงก็ไม่ยุบ 5 สาเหตุนี้ใช่ไหม? ที่หลายคนอาจยังไม่รู้

12 มิ.ย. 2567 | 08:59 น.

ออกกำลังกายก็แล้ว จำกัดอาหารก็แล้ว แต่ทำไมพุงยังไม่ลด! ปัญหาโลกแตกของสาว ๆ หลายคน ที่ต้องการมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มและมีน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อการรักษาสุขภาพ แต่ไม่ว่าจะทำวิธีไหนก็กลับไม่ลดสักที ดังนั้น จึงขอแนะนำ 5 ปัจจัยสำคัญ ที่ควรไปตรวจสอบดูว่าพฤติกรรมส่วนตัวตรงกับปัจจัยเหล่านี้หรือไม่ ถ้ามี! แนะนำให้หยุดทันที เพื่อไม่ให้สุขภาพพังไปยาวนาน อย่าช้า! ไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง

1.ออกกำลังกายไม่ถูกต้อง

เชื่อหรือไม่ว่ามีสาว ๆ หลายคนที่ออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง จึงทำให้หน้าท้องไม่ยุบลง และยังอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะผู้ที่เข้าใจว่าการซิทอัพเพียงท่าเดียว จะทำให้การลดหน้าท้องได้ผล 100% ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การจะลดพุงหรือลดไขมันภายในร่างกาย ควรต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งการจะสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ดี ควรจะต้องออกกำลังกายจากหลายท่า ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเต้นแอโรบิค การทำโยคะหรือการทำเวทเทรนนิ่ง ควรทำอย่างเหมาะสมในทุกส่วนของร่างกาน โดยผู้หญิงควรใช้เวลาที่ประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

2.กรรมพันธุ์จากครอบครัว

ถ้าเกิดจากปัจจัยกรรมพันธุ์อาจหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ก็สามารถใช้วิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้น ทั้งเรื่องของการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอย่างครบถ้วน ซึ่งการส่งผลทางกรรมพันธุ์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน จะทำให้ลูกหลานสามารถเป็นโรคอ้วนที่ทำให้เกิดหน้าท้อง น้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอาจมีการสะสมของไขมันได้ง่าย ทั้งยังเป็นปัจจัยในเรื่องของการเผาผลาญที่ยากกว่าคนทั่วไปอีกด้วย

3.เกิดภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล

ฮอร์โมนคอร์ติซอล ถูกจัดเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่จะทำให้เกิดการสะสมไขมันในบริเวณต่าง ๆ ของร่างกายได้ง่าย ดังนั้นเมื่อใดที่ฮอร์โมนนี้ภายในร่างกายเกิดความไม่สมดุลกัน และพุ่งสูงขึ้นจากระดับความเครียด ความวิตกกังวล จะยิ่งส่งผลให้ไขมันกระจายออกไปทั่วร่างกาย และกลายเป็นการสะสมที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

4.รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาล ไม่ใช่เรื่องผิด! ถ้าอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม แต่สำหรับคนที่รับประทานทั้ง 2 อย่างนี้สูงมาก ทั้งยังมีไขมันทรานส์และไขมันไม่ดีอีกหลายรูปแบบ รวมไปถึงการชอบรับประทานอาหารแปรรูป อาหารแช่แข็ง หรือเนื้อสัตว์ในส่วนเนื้อแดงแทรกไขมัน รับรองเลยว่าน้ำหนักพุ่งสูงปรี๊ด! ลดพุงไม่ลงแน่นอน

5.ไม่ลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง

พฤติกรรมของทั้งการกินและดื่มที่ไม่ถูกต้อง คือ การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ขนมหรือแม้แต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงมาก รวมไปถึงพฤติกรรมการสูบบุหรี่ จะทำให้เกิดการสะสมไขมันหน้าท้องจำนวนมากได้ง่ายเช่นกัน แม้แต่เครื่องดื่มเกลือแร่ที่นักกีฬาดื่มกันเป็นจำนวนมาก สำหรับคนทั่วไปแล้วถ้าไปเจอเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลสูงก็อาจส่งผลให้สะสมไขมัน ที่บริเวณหน้าท้องได้

ไม่อยากอ้วนจนพุงย้อย สาว ๆ ควรใส่ใจต่อปัจจัยทั้ง 5 นี้ พร้อมลด ละ เลิก และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่ช่วยทำให้คุณได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน แต่ไม่สะสมไขมัน พร้อมการเลือกรับประทานไขมันดี ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ผ่อนคลายความตึงเครียดให้ได้ เท่านี้คุณก็สามารถรักษาร่างกายให้ฟิตและเฟิร์มได้ตลอดแน่นอนค่ะ