ลุกจากเตียงนอนด้วยท่าไหน ช่วยลดปัญหาปวดหลัง
การลุกจากเตียงนอนเป็นกิจวัตรประจำวันที่ทุกคนทำเป็นประจำทุกวัน แต่หากทำไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ดังนั้นจึงควรฝึกฝนท่าทางที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอน เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลัง
ท่าทางที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอน
มีดังนี้
- นอนตะแคง เป็นการเริ่มต้นท่าที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอน เพราะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง
- งอเข่าและสะโพกเล็กน้อย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพก
- ใช้มือทั้งสองข้างยันตัวให้ลุกขึ้น จะช่วยพยุงร่างกายไม่ให้เสียหลัก
- ค่อยๆ ยกขาทั้งสองห้อยลงข้างเตียง จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง
- ยันตัวลุกขึ้น นั่งตรง แล้วยืนขึ้น จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่มั่นคง
ข้อควรระวังในการลุกจากเตียงนอน
- ไม่ควรลุกจากเตียงนอนในทันที ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมพร้อม
- ไม่ควรใช้แรงมากเกินไป ควรใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังและสะโพกช่วยในการลุกจากเตียงนอน
- หากมีอาการปวดหลัง ควรปรึกษาแพทย์
นอกจากท่าทางที่ถูกต้องในการลุกจากเตียงนอนแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่ออาการปวดหลัง เช่น น้ำหนักตัว สุขภาพของกระดูกสันหลัง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลัง
คุณกำลังดู: ลุกจากเตียงนอนด้วยท่าไหน ช่วยลดปัญหาปวดหลัง
หมวดหมู่: ผู้หญิง
แชร์ข่าว