เมื่อแมท้องนอนไม่หลับ จัดการได้ด้วย 5 วิธีนี้ รับรองหลับสบาย ไร้กังวล

หนึ่งในปัญหาที่คนท้องต้องเจอก็คือ อาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ง่าย โดยเฉพาะการเกิดอาการนอนไม่พอ ดังนั้นเราจึงรวมเอา 5 วิธีแก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการนอนไม่พอสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละวิธีต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.สร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม        
เริ่มแรกให้คุณแม่ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้สามารถเอื้อต่อการนอนหลับ โดยควรเน้นที่ความเงียบและความมืดสนิท พยายามใช้ผ้าม่านสีทึบเพื่อบังแสงจากภายนอก รวมถึงการเลือกใช้เตียงและเครื่องนอนที่ช่วยให้คุณแม่สามารถนอนหลับได้สบาย

2.เข้านอนให้เป็นเวลา
แม้ว่าการเป็นแม่ท้องจะทำให้ตารางการนอนไม่เหมือนเดิม แต่คุณแม่ก็ต้องพยายามเข้านอนให้เป็นเวลา ควรฝึกให้เป็นกิจวัตรประจำวัน โดยแนะนำให้คุณแม่วางเวลาสำหรับการเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน วิธีนี้จะช่วยปรับสภาวะร่างกายให้สามารถคุ้นชินกับเวลาเดิมได้เป็นอย่างดี และยังส่งผลให้แม่ท้องนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร
การกินอาหารก็มีส่วนช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับในคุณแม่ได้เช่นกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้คุณแม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารและเครื่องดื่มให้มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับง่าย โดยต้องเริ่มที่การงดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและคาเฟอีน เพราะสารเหล่านี้มีส่วนทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา ซึ่งนั่นก็ส่งผลต่อการทำให้แม่ท้องนอนหลับยากได้เช่นกัน

4.หมั่นออกกำลังกายทุกวัน
สำหรับแม่ท้องสามารถออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน โดยแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีการเดิน การเล่นโยคะ และการยืดเหยียดขยับตัวเบาๆ วิธีเหล่านี้ก็มีส่วนช่วยให้คุณแม่ที่กำลังท้องนอนหลับง่ายและไม่เกิดปัญหานอนไม่พออีกด้วย

5.ใช้สิ่งที่ช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย
สำหรับวิธีที่ช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย เช่น การฝึกทำสมาธิ การหายใจเข้าออกลึกๆ การฟังดนตรี หรือการนวดโดยการใช้น้ำมันหอมระเหยจากสมุนไพรก็ช่วยสร้างบรรยากาศให้เกิดการผ่อนคลายและสบายตัว จึงทำให้นอนหลับได้ง่าย

สำหรับคุณแม่ท้องที่กำลังเจอกับปัญหานอนไม่หลับ โดยช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการนอนไม่พอ แนะนำให้เอา 5 วิธีแก้ปัญหาคนท้องนอนไม่หลับไปลองปรับใช้กันค่ะ เชื่อว่าจะช่วยให้คุณแม่ท้องสามารถนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ ตลอดจนไม่เสี่ยงทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ จากการนอนไม่พอได้ด้วย

คุณกำลังดู: เมื่อแมท้องนอนไม่หลับ จัดการได้ด้วย 5 วิธีนี้ รับรองหลับสบาย ไร้กังวล

หมวดหมู่: ผู้หญิง