รวมเมนูอาหารคลีน 7 วันไม่ซ้ำ มือใหม่เก็บไว้ทานตามได้เลย

04 ส.ค. 2566 | 10:45 น.

การรับประทานอาหารคลีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างของคุณ อาหารคลีนเป็นอาหารที่ปรุงจากวัตถุดิบสดใหม่ ปราศจากสารปรุงแต่ง สารกันบูด และสารเคมีต่างๆ อาหารคลีนมักมีสารอาหารและไฟเบอร์สูง ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารคลีนมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง เป็นต้น

หากคุณสนใจที่จะรับประทานอาหารคลีน คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1.เลือกซื้อวัตถุดิบสดใหม่จากตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต

2.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีสารปรุงแต่ง สารกันบูด และสารเคมีต่างๆ

3.ปรุงอาหารด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง อบ

4.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน

5.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

6.ออกกำลังกายเป็นประจำ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารคลีนสำหรับมือใหม่ 7 วัน

วันแรก

    มื้อเช้า: ข้าวกล้องต้ม ไข่ต้ม ผักสลัด
    มื้อกลางวัน: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
    มื้อเย็น: ปลานึ่ง ข้าวกล้อง ผักบุ้งผัดไฟแดง

วันที่สอง

    มื้อเช้า: โยเกิร์ต ผลไม้
    มื้อกลางวัน: สลัดไก่ย่าง
    มื้อเย็น: ข้าวกล้องผัดผัก

วันที่สาม

    มื้อเช้า: ไข่เจียวผัก
    มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่ย่าง
    มื้อเย็น: ซุปผัก

วันที่สี่

    มื้อเช้า: ข้าวโอ๊ตต้ม ผลไม้
    มื้อกลางวัน: แกงจืดเต้าหู้
    มื้อเย็น: ข้าวกล้องผัดกุ้ง

วันที่ห้า

    มื้อเช้า: ไข่กระทะ
    มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ปลานึ่ง
    มื้อเย็น: สลัดผัก

วันที่หก

    มื้อเช้า: โยเกิร์ต ผลไม้
    มื้อกลางวัน: ข้าวกล้องผัดผัก
    มื้อเย็น: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

วันที่เจ็ด

    มื้อเช้า: ข้าวโอ๊ตต้ม ผลไม้
    มื้อกลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไก่ย่าง
    มื้อเย็น: ซุปผัก

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเมนูอาหารคลีนสำหรับมือใหม่เท่านั้น คุณสามารถปรับเมนูให้เหมาะกับความต้องการของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีสารปรุงแต่ง สารกันบูด และสารเคมีต่างๆ

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการรับประทานอาหารคลีน คุณสามารถปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการได้