ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

14 ม.ค. 2566 | 11:57 น.

ทั้งจากการเดิน วิ่ง เล่นกีฬา และกิจกรรมในชีวิตประจำวันต่างๆ

ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

รู้หรือไม่ว่าหากเรามีน้ำหนักที่ต่างหากกัน แม้ว่าจะออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน เวลาเท่ากัน แต่ก็จะเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากัน ตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ ไปจนถึงการเดินเล่น ทำงานบ้าน นอนดูทีวี หรือนอนหลับเฉยๆ ในเวลา 30 นาที ใครน้ำหนักเท่าไร เผาผลาญพลังงานได้มากน้อยแค่ไหน ไปเช็กกันเลย

Tips : หากใครที่มีน้ำหนักมากๆ อาจต้องขอคำปรึกษาจากเทรนเนอร์ หรือแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

ตารางพลังงานที่เผาผลาญได้ (Kcal) จากการออกกำลังกาย 30 นาที ตาม 3 ช่วงน้ำหนัก

กิจกรรม	ต่ำกว่า 57 กิโลกรัม	58-70 กิโลกรัม	71-84 กิโลกรัม
ยกน้ำหนัก	90	112	133
แอโรบิคในน้ำ	120	149	178
โยคะ	120	149	178
แอโรบิค (พื้นฐาน)	165	205	244
แอโรบิค (ขั้นสูง)	210	260	311
ปั่นจักรยาน	210	260	311
เครื่องเล่น Elliptical	270	335	400
โบว์ลิ่ง	90	112	133
เต้นรำ (วอล์ซ)	90	112	133
เต้นรำ (ดิสโก้)	165	205	244
เต้นรำ (เร็ว)	180	223	266
วอลเลย์บอล	90	112	133
กอล์ฟ	105	130	155
เดิน (30 นาที/กม.)	120	149	178
เดิน (24 นาที/กม.)	135	167	200
เดิน (20 นาที/กม.)	150	186	222
ว่ายน้ำ	180	223	266
ฟุตบอล	210	260	311
เทนนิส	210	260	311
บาสเก็ตบอล	240	298	355
วิ่ง (19 นาที/กม.)	240	298	355
วิ่ง (16 นาที/กม.)	300	372	444
วิ่ง (10 นาที/กม.)	495	614	733
มวย	270	335	400
ศิลปะป้องกันตัว	300	372	444
กระโดดเชือก	300	372	444
นอน	19	23	18
ดูทีวี	23	28	33
ทำอาหาร	75	93	111
ปลูกต้นไม้	120	149	178
ทำสวน	135	167	200
เลี้ยงลูก (อาบน้ำ. ป้อนอาหาร)	105	130	155
ทำความสะอาด (ล้างรถ, เช็ดหน้าต่าง)	135	167	200
ย้ายเฟอร์นิเจอร์, จัดบ้านใหม่	210	260	311