อดอาหาร กินน้อย ทนหิว ตบะแตก สรุปอ้วนกว่าเดิม

การกินน้อย ๆ การอดอาหาร เป็นวิธียอดนิยมที่คนส่วนมากใช้กันเวลาอยากจะลดน้ำหนัก แต่ผมบอกเลยว่าเป็น 1 ในหายนะที่ทำให้คนมากกว่า 80-90% ลดน้ำหนัก/ลดไขมันไม่ได้ อาจจะลดได้ในชั่วระยะเวลาสั้น ๆ แต่สุดท้ายน้ำหนักก็เด้งกลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ หรือที่เรียกว่า Yo-yo Effect นั่นเอง บทความนี้ผมจะมาสรุปสาเหตุสั้น ๆ และแนวทางที่ความจะทำในการที่อยากจะลดไขมันถูกวิธีมาให้อ่านกันครับ

สาเหตุที่กินน้อย ๆ อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แล้วสุดท้ายจบที่อ้วนกว่าเดิม เกิดจากสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้

1. ร่างกายเราจะมีระบบป้องกันตัวเอง (Self Defend System) เพื่อป้องกันไม่ให้เอาอดอาหารจนตาย

2. สิ่งที่ร่างกายจะทำเมื่อเราอดอาหารหรือกินน้อย ๆ คือ การปรับลดการเผาผลาญลง (Metabolic Adaptation)

3. การเผาผลาญลดลงมาจากหลายอย่างรวม ๆ กัน เช่น กล้ามเนื้อหาย ความแข็งแรงลดลง อวันวะภายในทำงานแย่ลง ฮอร์โมนทำงานผิดปกติ สมองเบลอ ขี้เกียจ เซื่องซึม ออกกำลังกายได้ไม่ดีเท่าเดิม จนเกิดผลเสียตามมาอีกหลายอย่างมากมาย
อ่าน “ผลเสียของการกินน้อย” เพิ่มได้ในลิ้งค์นี้ครับ https://www.facebook.com/FitDThailand/photos/4741654345884684

4. เมื่อกินน้อย ๆ ต่อเนื่องกันได้ซักพัก ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมน Cortisol, Ghrelin, PYY จะสูงขึ้น และฮอร์โมนที่ความคุมความรู้อิ่ม Leptin จะทำงานลดลง ทำให้เรากินได้ในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น

5. หายนะต่อมา คือ เมื่อระบบเผาผลาญต่ำ แต่กินมากขึ้น ทำให้มีพลังงานเกิน และร่างกายจะเก็บไขมันได้เร็วขึ้นกว่าเดิม ทำให้มีแนวโน้มอ้วนกว่าเดิมได้ง่ายขึ้น

6. ยังไม่จบ… หลังจากนั้นก็จะอ้วนขึ้น ปริมาณในการกินก็จะเพิ่มขึ้น และการลดไขมันครั้งต่อไปจะยากขึ้น

Reference: Fat Loss Forever: How to lose fat and keep it off
เพราะฉะนั้นอยากกลัวการกิน อย่าใช้การอดอาหาร อย่าใช้ทางลัด อย่าติดกับดักแค่เรื่องน้ำหนักตัว สิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ แต่ก็แค่ระยะเวลาสั้น ๆ ถ้าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น ลดไขมันได้อย่างยาวนาน ไม่ต้องพยายามลดบ่อย ๆ เราต้องทำในสิ่งที่ถูกต้อง มีความเข้าใจในเรื่องการกิน การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตเพิ่มขึ้น

ถ้าอยากรู้ว่าหลักการที่ถูกต้องเป็นยังไง และเอามาปรับใช้แบบไหน ลองอ่านลิ้งค์นี้เพิ่มเติมได้ครับ https://fit-d.com/blog/view/MjU,/คัมภีร์ของคนที่อยู่ในกลุ่ม-10-ที่ลดน้ำหนักลงมาได้อย่างยั่งยืน
หวังว่าบทความนี้จะช่วยลดให้คนไม่กลัวการกิน เลืกอดอาหาร เลิกกินน้อย ๆ ได้บ้าง และหันมาเลือกกินให้ดีขึ้น เพื่อที่จะได้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี มีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างถาวรกันครับ
ใครเคยมีประสบการณ์ที่ได้มีจากการกินน้อย หรือมีแนวทางในการปรับ Lifestyle ที่ดีขึ้นยังไงมาแชร์กันได้นะครับ


นิว วีระเดช ผเด็จพล
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd

คุณกำลังดู: อดอาหาร กินน้อย ทนหิว ตบะแตก สรุปอ้วนกว่าเดิม

หมวดหมู่: ผู้ชาย