10 เทคนิคการเดิน ช่วยลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

รวมวิธีการเดินลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน จะต้องทำอย่างไร ให้ได้ผล ทำไมเดินทุกวันน้ำหนักไม่ลด ลองทำตามคำแนะนำดูนะคะ

อย่างที่ทราบกันดีว่า "การเดิน" เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ซึ่งเพียงแค่คุณเดินออกกำลังกายเพียงวันละ 10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอย่างชัดเจน แต่ทราบหรือไม่ว่าหากเพิ่มเทคนิคเหล่านี้เข้าไปในการเดิน จะยิ่งช่วยการลดน้ำหนักของคุณให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เทคนิคการเดินเผาผลาญไขมัน อย่างได้ผล เดินทุกวันน้ำหนักลดแน่นอน

1. ทำกิจวัตร หรือมีการเคลื่อนไหวสั้นๆ ก่อนเดิน : การยืดหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนเดินจะลดโอกาสการเกิดการบาดเจ็บลระหว่างและหลังการเดิน
2. สวมเสื้อกั๊ก หรือเป้ถ่วงน้ำหนักระหว่างเดิน : การเพิ่มน้ำหนักให้กับการเดินของคุณจะเพิ่มความต้องการและความเข้มข้นในร่างกายของคุณระหว่างการเดิน โดยปกติแล้วอะไรก็ตามที่ทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นจะนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
3. ใช้แอปพลิเคชั่น หรือโทรศัพท์เพื่อติดตามจำนวนก้าว : การติดตามข้อมูลสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายที่จะทำให้ประสบความสำเร็จ
4. เพิ่มการวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งสั้นๆ ระหว่างเดิน : จ๊อกกิ้ง หรือวิ่งให้น้อยที่สุดประมาณ 10 วินาที จากนั้นเดินอีก 2 นาที แล้วทำซ้ำ การเพิ่มการวิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งสั้นๆ ระหว่างเดินจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการเดิน ซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนัก
5. ทำเพลย์ลิสต์สนุกๆ : การฟังเพลงที่ชอบจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าบนลู่วิ่ง ก็เช่นเดียวกันกับการได้ฟังเพลงที่ให้กำลังใจคุณในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก มันจะช่วยให้ประสบการณ์สนุกสนานยิ่งขึ้น ดังนั้นแนะนำให้สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณที่เล่นได้นานๆ
6. นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเมื่อเดินนานขึ้น : การรักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด ยิ่งคุณมีสุขภาพที่ดี และมีน้ำมากเท่าไร การลดน้ำหนักของคุณจะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ไม่ต้องพูดถึงว่าน้ำจะช่วยรักษาพลังงานของคุณ และช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้น
7. สม่ำเสมอ : เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่ คุณต้องมุ่งมั่นที่จะเดินให้ตรงเวลา ไม่ว่าจะเป็นวันละครั้ง หรือสัปดาห์ละครั้ง สุขภาพคือวิถีชีวิต ไม่ใช่การแก้ไขเร่งด่วน ค้นหาวิธีที่คุณจะสามารถทำให้การเดินของคุณคงเส้นคงวา ยิ่งคุณเดินบ่อย น้ำหนักก็จะยิ่งลดลง
8. วางแผนเส้นทางเดินของคุณ : คุณสามารถใช้ Google Maps เพื่อวางแผนเส้นทางเดินของคุณเพื่อให้คุณทราบได้อย่างชัดเจนว่าคุณจะเดินไปที่ใด ระยะทางเท่าไร ซึ่งนั่นหมายความว่าคุณจะได้เผาผลาญแคลอรี่ทิ้งไปจำนวนเท่าไร
9. กำหนดการเดินของคุณ : การขีดเขียนลงในปฏิทินจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะทำตามเป้าหมายการเดินของคุณ เพราะหากคุณเขียนคุณก็จะทำตามที่คุณกำหนดไว้ การเลือกเดิน 1 ครั้งทุกวันจะช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอไว้ได้
10. ชวนเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวไปเดินเล่น : การขอให้ใครสักคนอยู่เป็นเพื่อนคุณขณะที่คุณเดินเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความสัมพันธ์ และมันจะช่วยให้คุณเดินได้อย่างสม่ำเสมอ เพราะอีกฝ่ายจะวางแผนที่จะเดินไปกับคุณด้ว

ทั้งหมดนี้เป็น 10 เทคนิคอย่างง่าย ที่จะทำให้การเดินลดน้ำหนักอย่างได้ผล และ ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และหากใครมีปัญหาเรื่องไขมันหน้าท้อง ต้องการลดพุงเป็นพิเศษ แนะนำให้ศึกษาเกี่ยวกับ อาหารลดพุง อ่านเพิ่มเติมได้ที่ อาหาร 7 ชนิด ช่วยลดสัดส่วน ไร้ไขมัน ลดพุ่ง

คุณกำลังดู: 10 เทคนิคการเดิน ช่วยลดน้ำหนักได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

หมวดหมู่: ผู้หญิง