4 การออกกำลังกายแบบไม่กระโดด ดีต่อสุขภาพ สาวน้ำหนักตัวเยอะห้ามพลาด

03 ม.ค. 2568 | 10:24 น.

สิ่งที่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ คืออาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นตรงบริเวณข้อ เข่า และบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่บริเวณลำตัวมากกว่าปกติ วันนี้เราจึงเอา 4 รูปแบบการออกกำลังกายแบบไม่กระโดด ซึ่งถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเยอะได้นำไปปรับใช้เพื่อการดูแลสุขภาพของตัวเองกันค่ะ มาดูกันว่าแต่ละรูปแบบจะมีอะไรกันบ้าง

4 การออกกำลังกายแบบไม่กระโดด

1.การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะได้ดีมากๆ และยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นที่ข้อต่อจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย เนื่องจากน้ำสามารถพยุงตัวของเราได้ดี จึงไม่แปลกที่การว่ายน้ำจะเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเยอะและเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ซึ่งไม่สร้างอาการบาดเจ็บให้แก่ร่างกายได้ด้วย

2.การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเยอะ ซึ่งการปั่นจักรยานถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่สร้างผลกระทบกับข้อต่อ ข้อเท้า และข้อเข่า สำหรับการปั่นจักรยานเพื่อสร้างสุขภาพที่ดี แนะนำให้ทำทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 4-5 วัน และควรปั่นจักรยานวันละไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3.การเดินเร็ว

ในส่วนของการเดินเร็ว เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำให้ทำแทนการวิ่ง เพราะแม้ว่าการวิ่งจะช่วยลดไขมันได้เร็ว แต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเยอะเลย ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะและต้องการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว แนะนำให้ลองใช้นาฬิกาสมาร์ทวอชควบคู่กับการเดินเร็ว ซึ่งการใช้นาฬิกาสมาร์ทวอชจะเป็นตัวช่วยนับจำนวนก้าวและคำนวณระยะทางในการเดินได้ ทั้งนี้แนะนำให้เดินเร็วเพื่อออกกำลังกายวันละ 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

4.ออกกำลังกายแบบ Low Impact

การออกกำลังกายแบบ Low Impact จะเป็นการออกกำลังกายด้วยท่าที่ไม่กระโดด เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถลดแรงกระแทก จะช่วยถนอมหัวเข่าและข้อต่อได้ดี การออกกำลังกายด้วยรูปแบบ Low Impact ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การวิ่งบนเครื่องเดินวงรี การยกเคตเทิลเบล หรือการเซอร์กิตเทรนนิ่ง ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเยอะด้วยกันทั้งสิ้น และยังสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย

สำหรับผู้หญิงคนไหนที่มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายเพราะตัวเองมีน้ำหนักตัวเยอะ อย่าเพิ่งท้อนะคะ ลองหันมาออกกำลังกายด้วย 4 รูปแบบข้างต้นกันก่อนดูค่ะ เชื่อว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของร่างกายได้ และยังให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายได้อย่างแน่นอน