4 วิธีลดปัญหา Jet Lag-นอนหลับสำหรับคนทำงานเป็นกะ

คนที่ต้องเดินทางด้วยเครื่องบินไกลๆ และคนที่ต้องเปลี่ยนเวลานอนบ่อยๆ มีวิธีนอนอย่างไร

เมื่อไรก็ตามที่ต้องเดินทางด้วยเครื่องบินหลายชั่วโมง บินข้ามน้ำข้ามทวีปยาวนาน เมื่อลงจากเครื่องก็ต้องปรับเวลาใหม่ที่ต่างจากบ้านเราไปอีกหลายชั่วโมง กลางวันเป็นกลางคืน กลางคืนเป็นกลางวัน รวมถึงคนที่ต้องทำงานเป็นกะ สลับกะเช้ากะค่ำบ่อยๆ ไม่แปลกใจเลยที่คนเหล่านี้จะมีปัญหาในการนอนหลับ เพราะร่างกายอาจไม่สามารถปรับเวลานอนได้อย่างใจคิด

ดังนั้น Sanook! Health มีเคล็ดลับดีๆ จาก หมอผิง-พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แพทย์วุฒิบัตรเวชศาสตร์ชะลอวัย (สหรัฐอเมริกา) นักเขียน นักแปล และเป็นบรรณาธิการบริหารพลีสเฮลท์ โซลูชั่น มาฝากกัน

เคล็ดลับลดอาการ Jet Lag

1. หลังขึ้นเครื่อง นอนตามเวลากลางคืนของจุดหมายปลายทาง
   
   
2. อาจสามารถรับประทานเมลาโทนิน เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ (ในรายที่มีปัญหาในการนอนหลับจริงๆ)
   
   
3. เมื่อถึงเวลาเช้า (ของเวลาจุดหมายปลายทาง) พยายามตื่นมาออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายตื่นตัว
   
   
4. เมื่อถึงช่วงเวลากลางวัน พยายามออกมาเดินสัมผัสกับแดด เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพรับรู้เวลาตามจุดหมายปลายทางใหม่

เคล็ดลับสำหรับคนที่ต้องทำงานเป็นกะบ่อยๆ

1. ช่วงสลับกะ พยายามปรับเวลาให้ได้เร็วที่สุด
   
   
2. ช่วงทำงานกลางคืน ตอนนอนกลางวันควรปิดห้องให้มืดสนิทหรือใช้ผ้าปิดตา เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพ ให้ร่างกายคิดว่าเป็นช่วงกลางคืน
   
   
3. พยายามเข้านอน และตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
   
   
4. การเปลี่ยนเวลานอนบ่อย และอดนอน อาจส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ จึงควรพยายามคุมอาหาร และน้ำหนักของตัวเองให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานอยู่เสมอ

นอกจากนี้ อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย หากยังคงมีปัญหาในการนอน ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง แต่ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อปรับวิธีการนอน และปรับสภาพร่างกายให้เหมาะสมกับการทำงาน

คุณกำลังดู: 4 วิธีลดปัญหา Jet Lag-นอนหลับสำหรับคนทำงานเป็นกะ

หมวดหมู่: สุขภาพ