5 เคล็ดลับกินอาหารยังไงให้อายุยืน สุขภาพดี ไม่เสี่ยงโรคร้าย

31 ต.ค. 2567 | 13:06 น.

การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ย่อมทำให้สุขภาพมีความยั่งยืนมากขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงในทุกช่วงวัย จำเป็นอย่างมากที่จะต้องดูแลสุขภาพให้ดีอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้เสี่ยงโรคร้ายในอนาคต ซึ่งถ้าคุณเป็นสาวในวัยทำงาน ที่ต้องการให้สุขภาพดีอยู่เสมอ บทความนี้เราขอแนะนำ 5 เคล็ดลับการกินอาหารต่อไปนี้ รับรองเลยค่ะว่าคุณจะแข็งแรงและสดใสไปตลอดแน่นอน

5 เคล็ดลับกินอาหารยังไงให้อายุยืน

1.กินผัก กินผลไม้เป็นประจำ

การมีผักหลากหลายชนิดในมื้ออาหารของคุณนั้นมีความสำคัญ เพื่อให้ได้สารอาหารและสีสันที่หลากหลาย ผักท้องถิ่นและผักที่มีสีสันต่าง ๆ สามารถทำให้มื้ออาหารของคุณน่ารับประทานมากขึ้น โดยผักแต่ละประเภทมีวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกัน ดังนั้น จึงควรนำผักหลากหลายชนิดมาผสมผสานกับอาหารของคุณ และการบริโภคผลไม้ตามฤดูกาลก็ถือเป็นแนวทางที่ดี โดยควรบริโภคผลไม้ 1-3 ส่วนต่อวัน โดย 1 ส่วนจะมีผลไม้ขนาดพอดีคำ ประมาณ 6-8 ชิ้น เลือกผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานมาก

2.เพิ่มการกินโปรตีน

เลือกรับประทานโปรตีนเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ไขมันต่ำที่ย่อยง่าย รวมถึงพืชตระกูลถั่วและธัญพืช ควรลดหรือหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อาหารทอด และเนื้อสัตว์แปรรูป

3.เลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

การรับประทานอาหารให้หลากหลายประเภทนั้นมีความสำคัญ โดยควรประกอบด้วยธัญพืช ผัก ผลไม้ โปรตีนจากสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารแต่ละประเภทมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ และความสมบูรณ์แบบของร่างกาย ขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนอาหารที่คุณรับประทานและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารชนิดเดียวกันซ้ำ ๆ ในปริมาณที่เหมาะสมกับกิจกรรมประจำวันของคุณ แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

4.เลือกดื่มนมรสจืดแทนรสหวาน

หากต้องการรสชาติที่สดชื่นและเป็นธรรมชาติ ให้เลือกระหว่างนมรสจืดหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ แนะนำให้ดื่มวันละ 1-2 แก้ว และลดหรือหลีกเลี่ยงนมปรุงแต่งรส สำหรับผู้หญิงที่กังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือน้ำหนักเกิน ให้เลือกนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การเพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ และผักใบเขียวเข้ม ลงในอาหารของคุณ สามารถช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกได้

5.แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย

การรับประทานอาหารแบบแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ 5-6 มื้อต่อวัน โดยประกอบด้วยอาหารชิ้นเล็กที่มีความนิ่ม เพื่อให้เคี้ยวและย่อยง่าย เน้นใช้การต้ม นึ่ง หรือเคี่ยว พร้อมลดการรับประทานอาหารที่มีรสจัด หวาน มัน และเค็ม นอกจากนี้ การใส่สมุนไพรและเครื่องเทศ สามารถเพิ่มรสชาติและช่วยบำรุงสุขภาพได้ จึงควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารหมักดองและอาหารแปรรูปอีกด้วย

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ควรทำร่วมกับการออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ พร้อมการตรวจสุขภาพเป็นประจำ การมีทัศนคติที่ดี มองโลกในแง่ดี เข้าใจและยอมรับตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น จะช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขอย่างแท้จริง