5 ข้อควรทำให้หลังตื่นนอนสดชื่น มีพลัง เปี่ยมประสิทธิภาพ

04 ต.ค. 2567 | 09:42 น.

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย แม้ว่าสาว ๆ หลายคนจะรู้เรื่องนี้ดี แต่ก็มีบางครั้งที่สถานการณ์บังคับให้ต้องนอนดึกแล้วพาให้สมองเบลอได้ไม่น้อย จึงปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายในวันถัดไป ดังนั้น จึงขอแนะนำ 5 เทคนิคช่วยทำให้หลังตื่นนอนของสาว ๆ มีความสดชื่นมากขึ้นมาฝาก แม้จะนอนน้อยก็ตาม หากก็เฟรชมีพลังได้เต็มประสิทธิภาพ

5 ข้อควรทำให้หลังตื่นนอนสดชื่น

1.ควบคุมสิ่งเร้าให้ได้

การควบคุมปัจจัยต่าง ๆ ที่สามารถลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ถือเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนที่ดีในตอนกลางคืน เช่น การอยู่ให้ห่างจากมือถือและอุปกรณ์ IT ทุกประเภท หลีกเลี่ยงการใช้ก่อนเข้านอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ด้วยการใช้กลิ่นหอมที่เป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังช่วยส่งเสริมให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เมื่อต้องเผชิญกับเวลานอนที่จำกัด การพักผ่อนให้เต็มที่จึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนมากที่สุด และควบคุมสิ่งเร้ารอบข้างให้ได้

2.ก่อนนอนต้องหยุดกิจกรรมกระตุ้นสมอง

สาว ๆ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นสมองก่อนเข้านอน ในความเป็นจริงแล้ว หลังจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ไม่ควรเข้านอนทันที แต่ควรพักอย่างน้อย 30 นาที หลายคนอาจรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน แต่ก็สงสัยว่าทำไมจึงนอนไม่หลับ นั่นเพราะร่างกายยังไม่พร้อม จึงควรต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเตรียมตัว การนอนหลับก็เต็มอิ่มภายในระยะเวลาที่รวดเร็วและไม่ทำลายสุขภาพอีกด้วย

3.สร้างคุณภาพการนอน

สร้างคุณภาพการนอนหลับของคุณผู้หญิง และฟื้นฟูจิตใจกับร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการลองฝึกสติและพูดกับตัวเองอย่างผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมการเปลี่ยนหมอนและที่นอนคุณภาพดี เพื่อการนอนหลับสบาย หรืออาจเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นสีเขียว เพื่อให้ความรู้สึกเย็นสบายมากขึ้น และสิ่งสำคัญคือต้องไม่กินอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากใครต้องการเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น หลับลึกได้ดี แนะนำการใช้วิตามินก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ได้ผลดีเช่นกัน

4.พักสายตา 10-20 นาทีต่อวัน

การงีบหลับสั้น ๆ ในระหว่างวัน สามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้ การหลับตาเพียงไม่กี่วินาทีก็ช่วยให้สมองได้พักผ่อนเช่นกัน ลองหลับตาสัก 1 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริง อีกวิธีหนึ่งคือการงีบหลับ 10-20 นาที ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลัง ลองทำดูค่ะ! แล้วสาว ๆ จะรู้สึกผ่อนคลายและเหนื่อยน้อยลง

5.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจมีประโยชน์ สำหรับผู้ที่ต้องทำงานหนักตลอดวันและตลอดคืน แต่สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า เพราะมีคุณสมบัติในการกระตุ้นที่ทำให้หลับได้ยาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน แต่หากจำเป็นต้องทำงานดึก ให้พยายามลุกขึ้นมาล้างหน้า ดื่มน้ำมาก ๆ และรับประทานผลไม้สด เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นมากขึ้น

การตื่นนอนด้วยความรู้สึกสดชื่นและมีพลัง ถือเป็นเรื่องสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ของสาว ๆ นะคะ ด้วยเทคนิคง่าย ๆ อย่างหนึ่งในการบรรลุเป้าหมาย คือ การตื่นนอนและยืดเส้นยืดสายเพียง 1 นาที จากนั้นอาบน้ำอุ่น เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี หากคุณได้ลองเทคนิคเหล่านี้แล้ว แต่ยังรู้สึกว่าต้องการพลังงานเพิ่ม ให้ลองรับประทานอาหารเสริมที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอและเข้านอนเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอทุกวัน จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสาว ๆ อย่างมากเลย