5 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับโภชนการที่คนชอบออกกำลังกาย ต้องอ่าน
สาวๆ คนไหนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย หรืออาจจะออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เราจะชวนให้มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายกันค่ะ ถือเป็นสิ่งสำคัญเกี่ยวกับโภชนการสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยแบ่งออกเป็น 5 สิ่งสำคัญดังนี้
1.กินอาหารอย่างหลากหลาย
สำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกินอาหารให้ได้หลากหลาย
โดยจะต้องเน้นที่การกินอาหารให้ได้หลากหลายชนิดในปริมาณที่เหมาะสม
ที่สำคัญไม่ควรงดหรือเลือกกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเท่านั้น
สำหรับการกินอาหารอย่างหลากหลาย ก็เพื่อให้ร่างกายของสาวๆ
ได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วนสมบูรณ์
ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอกับความต้องการในการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั่นเอง
2.เพิ่มการกินอาหารที่ให้พลังงาน
นอกจากสาวๆ จะต้องกินอาหารอย่างหลากหลายแล้ว
ควรเพิ่มปริมาณอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้น เช่น ข้าว ขนมปัง ถั่ว
ธัญพืช ผัก และผลไม้
ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เพิ่มขึ้นกว่าเดิม
เนื่องจากร่างกายที่ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ นั้น
จะต้องใช้พลังงานอย่างมาก
และการกินอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้นก็ช่วยให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานได้อย่างเพียงพอต่อการออกกำลังกายไปด้วย
3.เพิ่มการกินผักและผลไม้
การกินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น ก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่สาวๆ
จะต้องทำอยู่เสมอเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ทั้งนี้สาวๆ
ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ควรกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5
กำมือ นอกจากผักและผลไม้จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายแล้ว
ยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดอีกด้วย
นั่นจึงช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้เป็นอย่างดี
4.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ออกกำลังกายจะต้องไม่มองข้ามหรือละเลยไปได้เลย
เนื่องจากในช่วงออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะเกิดการสูญเสียเหงื่อ
และเพื่อเป็นการทดแทนน้ำในร่างกายที่สูญเสียในรูปแบบของเหงื่อ สาวๆ
จึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ทั้งนี้แนะนำให้ใช้วิธีการจิบน้ำทั้งก่อน ระหว่าง
และหลังจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
พร้อมทั้งควรดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันด้วยเช่นกัน
5.เมื่อใช้พลังงานก็ต้องเติมพลังงาน
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นการใช้พลังงานในร่างกาย
ดังนั้นเมื่อพลังงานในร่างกายถูกใช้ไปแล้ว สาวๆ
ก็ต้องเติมพลังงานในร่างกายด้วยเช่นกัน
โดยจะต้องกินอาหารจำพวกข้าวหรือแป้งในปริมาณที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง
โดยเฉพาะวันไหนที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก
ก็ควรเติมพลังงานให้แก่ร่างกายด้วยอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายให้เพียงพอด้วย
อย่าลืมนะคะว่า นอกจากสาวๆ
จะต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว
การกินอาหารและการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ก็ถือเป็นสิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญอย่างมากด้วยเช่นกัน
เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นสิ่งที่จะต้องทำไปพร้อมๆ กัน
จึงจะส่งผลดีต่อร่างกายได้อย่างสมบูรณ์
คุณกำลังดู: 5 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับโภชนการที่คนชอบออกกำลังกาย ต้องอ่าน
หมวดหมู่: ผู้หญิง