5 เรื่องที่มักเข้าใจผิด ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักพังไม่เป็นท่า

07 ก.ค. 2567 | 10:41 น.

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนผอมที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ หรือคนที่ต้องการลดไขมัน ผู้หญิงที่กำลังพิจารณาเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่กลับรู้สึกว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเพื่อไตร่ตรองความคิด ความเชื่อ และพฤติกรรมของตัวคุณเองด้วยนะคะ เพราะแง่มุมเหล่านี้มักขัดขวางความสามารถในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลองประเมินตัวเองและพิจารณาว่าความคิดและความเชื่อเรื่องลดน้ำหนักของคุณ สอดคล้องกับเป้าหมายหรือไม่ ดังนั้นจึงขอรวมเรื่องเข้าใจผิดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของผู้หญิง ที่สามารถพาผู้หญิงไปติดกับดัก แล้วกลายเป็นการลดน้ำหนักไม่ได้ผล 5 ข้อด้วยกันค่ะ

1.เปรียบเทียบกับคนอื่น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเหมือนคนดัง หรือกินเหมือนคนดังแค่ไหน ร่างกายของคุณก็จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เพราะโครงสร้างร่างกายและพันธุกรรมกล้ามเนื้อ ไม่เหมือนกันในแต่ละคน มีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว และเมื่อดูแลสุขภาพและออกกำลังกาย ร่างกายก็จะดีขึ้นและสวยงามขึ้นในแบบของตัวเอง เมื่อพูดถึงการกิน ร่างกายของแต่ละคนจะใช้พลังงานต่างกัน บางคนมีงานที่ต้องเคลื่อนไหวทั้งวัน ในขณะที่บางคนนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แค่ปัจจัยนี้เพียงอย่างเดียวก็ทำให้คนสองคนนี้ ต้องการพลังงานในปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้น การคิดว่าเราควรกินอาหารแบบเดียวกับคนอื่นอาจไม่เหมาะ เนื่องจากความต้องการพลังงานของแต่ละคนจะต่างกัน

2.ตัดขาดคาร์โบไฮเดรต

ช่วงเวลามื้ออาหาร ผู้หญิงจำนวนมากมักจะหลีกเลี่ยงการกินข้าว เพราะเชื่อว่าจะช่วยลดคาร์โบไฮเดรตได้ แต่แทนที่จะเลือกน้ำผลไม้ ผลไม้รสหวาน และเค้ก ขอแนะนำให้ทานอาหารมื้ออร่อยพร้อมข้าวแทน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย และหากขาดหรือบริโภคไม่เพียงพอ อาจรู้สึกอ่อนแอลง เหนื่อยล้า และสมองเบลอง่าย จึงต้องพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นอย่างมาก เพราะถ้ารู้สึกเหนื่อยล้า ก็จะมีแรงออกกำลังกายน้อยลง การที่ต้องใช้ชีวิตในแต่ละวันโดยรู้สึกเหนื่อยล้านั้นไม่เหมาะนะคะ จึงขอแนะนำให้ลองวันที่เน้นการกินข้าวมื้อหลักให้อิ่มท้อง ให้ความสนใจกับตัวเองตั้งแต่มื้อหนึ่งไปอีกมื้อหนึ่ง และสังเกตว่าความอยากของหวานของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง

3.กินน้อยที่สุด

การบริโภคอาหารเพียงเล็กน้อย จะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน จึงเชื่อว่ากนน้อยแล้วจะลด วึ่งถือว่าผิดที่สุด สิ่งที่อยากแนะนำให้คนทั้ง 2 กลุ่มไม่ว่าจะอยากลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้าม คือ การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับ ซึ่งโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ลองเพิ่มโปรตีนให้กับทุกมื้อที่บริโภคและสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

4.น้ำหนักลดคือชนะ

ผู้หญิงบางคนชั่งน้ำหนักเช้าเย็น การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ก็ทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล ซึ่งความเป็นรจริงแล้วตัวเลขบนตาชั่งไม่สำคัญเท่ากับภาพที่เห็นในกระจก ไม่ว่าน้ำหนักจะเท่าไร หากส่องกระจกแล้วไม่พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอก ตัวเลขนั้นก็ไม่มีความหมาย หากคุณต้องการวัดความก้าวหน้าอย่างแท้จริง ให้เริ่มต้นด้วยการวัดสัดส่วน เมื่อออกกำลังกาย สัดส่วนก็จะเปลี่ยนไปด้วย

5.เป้าหมายไม่ชัดเจน

ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นเช่นไร ต้องมั่นใจว่าสิ่งที่ทำนั้นมาจากภายในตัวเราจริง ๆ ต้องถามตัวเองว่ากำลังทำอะไรอยู่ และทำไม เมื่อบรรลุสิ่งที่ต้องการแล้ว จะส่งผลอย่างไร? จะเปลี่ยนชีวิตอย่างไร? คำตอบเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจในวันที่รู้สึกเหนื่อยหรือท้อแท้ได้

ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำสาว ๆ ให้เลิกเข้าใจผิดในเรื่องเหล่านี้ แล้วตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน พร้อมการพุ่งไปสู่การมีหุ่นสวยหรือน้ำหนักที่ลดลง ไม่ติดกับดักง่าย ๆ เท่านี้คุณจะได้สิ่งที่ต้องการอย่างมั่นใจค่ะ