5 สิ่งที่แนะนำให้ทำทุกวันตอนเย็น ส่งผลช่วยคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ได้ดี

อยากมีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ดีเหมือนสาวๆ คนอื่นๆ หรืออยากคงไว้ซึ่งน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ดีอยู่แล้วไปนานๆ วันนี้เราขอแนะนำให้ลองทำตาม 5 สิ่งที่ควรทำในตอนเย็นกันค่ะ มาดูกันว่า 5 สิ่งที่แนะนำให้ทำตามในตอนเย็น ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีมีอะไรกันบ้าง

5 สิ่งที่แนะนำให้ทำตามในตอนเย็น

1.ห้ามกินอาหารหลัง 1 ทุ่ม

สาวๆ จะกินอาหารในช่วงเวลาไหนตอนกลางวันก็ได้ เพราะการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี นอกจากจะต้องใส่ใจการกินอาหารในตอนเช้าแล้ว ควรหยุดกินอาหารทุกชนิดในช่วง 1 ทุ่มของทุกวัน โดยหลังจาก 1 ทุ่มควรดื่มแค่เพียงน้ำเปล่าเท่านั้น โดยวิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับอาหารใกล้เวลานอนเกินไป เนื่องจากจะเป็นการรบกวนการนอน เพราะร่างกายจะโฟกัสที่การย่อยอาหารแทนนั่นเอง ซึ่งการลดน้ำหนักที่ได้ผลก็คือ การที่ร่างกายสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะนั่นหมายถึงกระบวนการหลั่งฮอร์โมนจะดีขึ้นตามไปด้วย

2.ให้ความสำคัญกับอาหารการกิน

อาหารที่สาวๆ จะต้องกินในช่วงเย็น ควรเน้นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักหรือผลไม้ที่ไม่หวานมาก และควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ขนมเค้ก คุกกี้ ไอศกรีม หรือแม้แต่อาหารที่มีไขมันก็ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้สาวๆ รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ที่สำคัญอาหารที่มีน้ำตาลสูงยังทำให้เกิดพลังงานมากเกินความต้องการของร่างกายอีกด้วย และนั่นก็จะส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันตามมาได้

3.ออกกำลังกาย

ในทุกเย็นแนะนำให้สาวๆ หมั่นออกกำลังกายทุกวัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะเพียงแค่เพิ่มการยืดเหยียดร่างกาย ก็ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งทำงานหลายชั่วโมงติดต่อกันแล้ว ซึ่งการหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายหรือการยืดเหยียดร่างกายถือเป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว

4.สร้างความผ่อนคลายให้ตัวเอง

การสร้างความผ่อนคลายให้ตัวเอง ก็มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักของสาวๆ ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้เช่นกัน เพราะสาวๆ มักจะเผชิญกับความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย โดยเฉพาะในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น แช่น้ำ นวด หรือเข้าสปาปรนนิบัติตัวเองก็ตามแต่ โดยเน้นที่การปรนนิบัติที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายเป็นหลัก จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลดีมากขึ้น

5.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ถือเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงตอนเย็นเป็นต้นไป เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้จะทำให้นอนหลับได้ยาก เพราะร่างกายจะมุ่งไปที่การเผาผลาญแอลกอฮอล์ จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ และเมื่อใดที่ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ย่อมขัดขวางการลดน้ำหนักตามไปด้วย

สำหรับสาวๆ ที่อยากควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ดี อย่าลืมปฏิบัติตาม 5 สิ่งที่แนะนำให้ทำในตอนเย็นกันด้วยนะคะ เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยทำให้การควบคุมน้ำหนัก หรือแม้แต่การลดน้ำหนักของสาวๆ ได้ผลดียิ่งขึ้นนั่นเอง

 

คุณกำลังดู: 5 สิ่งที่แนะนำให้ทำทุกวันตอนเย็น ส่งผลช่วยคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ได้ดี

หมวดหมู่: ผู้หญิง