6 ข้อดีสุดทึ่งที่ร่างกายได้รับเมื่อสาวๆ หยุดกินมื้อดึก

14 พ.ย. 2567 | 09:56 น.

เชื่อว่ามีสาว ๆ จำนวนมากที่ชอบทานมื้อดึกกันใช่ไหมคะ? โดยเฉพาะของหวานและขนมจุบจิบ แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ หากหยุดทานอาหารตอนดึกได้จริง! เพียงลองหยุดเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น สาวๆ จะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างในร่างกาย มีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ค่อยมีอาการปวดตามส่วนต่าง ๆ มากวนใจ และยังมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีอีก 6 อย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายดังนี้

1.ตื่นมาพร้อมความสดใส

หากคุณหยุดทานอาหารมื้อดึก คุณอาจสังเกตเห็นได้ว่าการตื่นในเช้าวันถัดไปของคุณมีความสดใส สดชื่นมากกว่าเดิม เนื่องจากอาหารมื้อดึกที่มีรสหวานหรือไขมันสูง อาจทำให้คุณรู้สึกแน่นท้องหรือหนักตัวในตอนเช้าได้ การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ จึงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว และทำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีพลัง

2.ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

หากคุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่มากขึ้นขณะนอนหลับ จึงช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างกะทันหัน จึงทำให้หลับง่าย หลับสบาย และตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมทำให้การพักผ่อนของร่างกายในตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ดีเสมอ

3.ลดการอักเสบได้ดี

การงดอาหารมื้อดึก จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดการอักเสบในร่างกาย จึงมีประโยชน์อย่างมาก เพราะหลังหลับไปแล้ว ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูเต็มที่กว่าเดิม การตื่นนอนจึงสดใส มีพลังพร้อมเผชิญสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตได้อย่างมั่นใจมากขึ้น

4.การนอนหลับมีคุณภาพ

ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ไม่เต็มที่ในเวลากลางคืน ดังนั้นการรับประทานอาหารมื้อหนักในตอนเย็นหรือก่อนนอน อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก จึงเกิดอาการท้องอืดและรบกวนการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยากขึ้น ซึ่งมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นในระยะยาวได้

5.ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

ฮอร์โมนบางชนิดจะถูกหลั่งออกมาในตอนเย็นและตอนกลางคืน โดยหนึ่งในนั้นคือเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอน และฮอร์โมนโซมาโตโทรปิน (Somatotropin หรือ Growth hormone) ที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นตัวช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือการหลั่งของสารโซมาโตโทรปินจะเพิ่มขึ้น หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมง จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังมื้อเย็นไปแล้ว เพื่อให้ฮอร์โมนถูกหลั่งออกมาอย่างเต็มที่

6.ลดความอยากอาหาร

นักโภชนาการอธิบายว่าการไม่รับประทานอาหารก่อนนอน อาจช่วยลดฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว ทำให้ร่างกายควบคุมความหิวได้ดีขึ้นในวันถัดไป ลดความอยากอาหารระหว่างวันได้มาก และแน่นอนว่าจะส่งผลดีต่อน้ำหนักของคุณในระยะยาวอีกด้วย

เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้ เชื่อว่าสาว ๆ จะได้เห็นถึงประโยชน์และความคุ้มค่าในการงดมื้อดึกของคุณอย่างแน่นอน เพราะนอกเหนือจากช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพดีในระยะยาว ส่งผลที่ดีอีกหลายด้าน การนอนหลับและพักผ่อนก็เต็มที่ จึงทำให้คุณภาพชีวิตของคุณผู้หญิงรุ่นใหม่ ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน