7 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ แค่ 10 นาทีต่อวัน เวลาน้อยหุ่นก็ผอมได้

14 พ.ย. 2567 | 13:10 น.

ยุคที่ชีวิตมีความเร่งรีบเกือบตลอดเวลา การหาช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ยากไปโดยปริยาย แต่การดูแลสุขภาพและร่างกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคนทำงาน ห้ามมองข้ามเด็ดขาด วันนี้เราจึงได้รวบรวม 7 วิธีออกกำลังกายเหมาะกับสาว ๆ ที่มีเวลาจำกัด สามารถทำได้ง่ายในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องใช้เวลามากนักมาฝาก เพียงใช้เวลาแค่ 10 นาทีต่อวันก็ลดน้ำหนักได้ง่ายแล้ว

1.HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีระยะเวลาสั้น โดยคุณจะทำการออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับการพัก การออกกำลังกายแบบนี้ใช้เวลาเพียง 10-20 นาที แต่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก ตัวอย่างท่า HIIT เช่น สควอท กระโดดตบ หรือการวิ่ง เป็นต้น

2.เดินเร็ว

การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด คุณสามารถใช้เวลาว่างในวันหยุดเพื่อเดินเร็วในสวนสาธารณะ หรือในช่วงพักกลางวันและหลังเลิกงาน เดินรอบบริเวณที่ทำงานหรือเดินไปกลับจากบ้านและที่ทำงาน เพียง 10-15 นาที ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยลดน้ำหนักได้ดี

3.เล่น Body Weight

การออกกำลังกายที่ใช้เพียงน้ำหนักตัวหรือที่เรียกกันว่า Body Weight เช่น วิดพื้น สควอท และท่าแพลงก์ เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา คุณผู้หญิงสามารถทำได้ทุกที่ ทำได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ใช้เวลาเพียง 5-15 นาที ในการทำให้ร่างกายกระชับและแข็งแรง

4.โยคะ

โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยลดความเครียด คุณสามารถทำโยคะง่าย ๆ ที่บ้านเพียง 10-15 นาที เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ

5.ออกกำลังกายระหว่างทำงาน

หากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ลองหาเวลาลุกขึ้นยืดเหยียดหรือทำท่าออกกำลังกายสั้น ๆ ในขณะทำงาน เช่น ยืดเหยียดขา หรือลุกเดินไปมาในห้องทำงาน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการเมื่อยล้า

6.ใช้บันไดแทนลิฟต์

การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เป็นอีกวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นด้วยการวิ่งขึ้นบันได หรือทำการเดินขึ้นบันไดในช่วงเวลาที่มีโอกาส

7.ออกกำลังกายผ่านแอปพลิเคชัน

ในยุคดิจิทัล มีแอปพลิเคชันออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด คุณสามารถเลือกการฝึกที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล เช่น การฝึกเต้นแอโรบิค การฝึกเต้นตามเพลงฮิต โดยใช้เวลาเพียง 5-15 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน การหาช่วงเวลาเล็กน้อยในแต่ละวัน สาวทำงานก็สามารถมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนักได้ วิธีเหล่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เริ่มต้นด้วยการเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวคุณผู้หญิง และทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจในไม่ช้าแน่นอน