6 สารอาหารจำเป็นสำหรับผู้หญิงวัยทำงาน ประโยชน์สูง รีบหามาบำรุงให้ไว

20 ธ.ค. 2567 | 08:58 น.

ในช่วงวัยทำงาน ร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานในการทำกิจกรรมแต่ละวันอย่างมากมาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายจะต้องได้รับการบำรุงหรือได้รับสารอาหารที่จำเป็น เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี วันนี้เราจึงรวม 6 สารอาหารที่ให้ประโยชน์และมีความจำเป็นสำหรับผู้หญิงในวัยทำงานมาแชร์ให้ได้ทราบกัน

6 สารอาหารที่ให้ประโยชน์ และความจำเป็นสำหรับผู้หญิงวัยทำงาน

1.วิตามินบี

วิตามินบีมีหลากหลายชนิดและให้ประโยชน์ที่หลากหลาย โดยเป็นวิตามินที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลาได้ดูแลตัวเอง โดยวิตามินบีที่แนะนำให้ผู้หญิงวัยทำงานเลือกกินได้แก่ วิตามินบี1 ช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ วิตามินบี2 ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย วิตามินบี3 ช่วยป้องกันผิวหนังอักเสบ ลดอาการนอนไม่หลับ วิตามินบี5 ช่วยลดความเครียด บำรุงผิวและเส้นผม วิตามินบี6 ช่วยลดอาการซึมเศร้าและสับสน วิตามินบี9 ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และวิตามินบี12 ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ระบบประสาท เพิ่มสมาธิและความจำได้ดี

2.วิตามินซี

วิตามินซี คือ วิตามินที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายไม่เป็นหวัดได้ง่าย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย อีกทั้งยังช่วยสร้างคอลลาเจนในผิว ช่วยลดการเกิดริ้วรอย รวมถึงช่วยทำให้หลอดเลือดมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่ไม่ต้องการกินวิตามินซีในรูปแบบของอาหารเสริม แนะนำให้กินอาหารจำพวกฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี มะขามป้อม และพริกหวาน ซึ่งอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มวิตามินซีแก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

3.วิตามินดี

วิตามินดี คือ วิตามินที่ผู้หญิงไทยในวัยทำงาน โดยเฉพาะที่มีอายุประมาณ 25-50 ปี มีแนวโน้มที่ร่างกายจะขาดวิตามินดีสูงถึง 43% เลยทีเดียว โดยสาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี อันเนื่องจากการทำงานที่มีโอกาสเจอกับแสงแดดได้น้อย โดยเฉพาะทำงานในออฟฟิศ ดังนั้นจึงควรเสริมวิตามินดีให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะวิตามินชนิดนี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มและสมองให้ดียิ่งขึ้น

4.ใยอาหาร

ใยอาหาร คือ วิตามินที่มีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี เนื่องจากผู้หญิงวัยทำงานมักจะมีพฤติกรรมการกินอาหารที่ทำให้อาหารย่อยยาก โดยเฉพาะการบริโภคเนื้อและการนั่งติดกับที่นานเกินไป ดังนั้นวิธีแก้พฤติกรรมการกินอาหารที่ส่งผลทำให้เกิดอาการท้องผูก จึงควรเพิ่มไฟเบอร์ เพื่อให้การขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

5.แคลเซียม

แคลเซียม คือ วิตามินที่มีความสำคัญต่อผู้หญิงในวัยทำงานอย่างมากเลยก็ว่าได้ เพราะเมื่อใดที่ร่างกายขาดสารอาหารชนิดนี้ จะทำให้เกิดอาการปวดตามข้อ ซึ่งถือเป็นอาการที่วัยทำงานมักจะเจออยู่บ่อยๆ อีกทั้งเมื่ออายุเพิ่มขึ้นร่างกายของคนเราจะมีความสามารถในการดูดซึมแร่ธาตุต่างๆ ได้น้อยลง โดยปกติแล้วผู้หญิงวัยทำงานที่มีอายุประมาณ 19-60 ปี ร่างกายมีความต้องการแคลเซียมประมาณ 800-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์และหญิงที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป ร่างกายมีความต้องการแคลเซียมประมาณ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

6.ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก คือ วิตามินที่ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง และยังเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ในส่วนของผู้หญิงวัยทำงานที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรือกำลังตั้งครรภ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับสารอาหารชนิดนี้ให้มากเป็นพิเศษ เพื่อลดโอกาสร่างกายเสียเลือดจนอ่อนเพลีย และเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะโลหิตจางนั่นเอง

6 สารอาหารที่เราได้กล่าวไปข้างต้น ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่ถูกคัดมาแล้วว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของผู้หญิงในวัยทำงานอย่างมาก และเป็นสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายของผู้หญิงในวัยนี้ให้สามารถทำกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ และยังช่วยลดโอกาสการเป็นโรคต่างๆ ก่อนวัยอันควรได้อีกด้วย