6 ท่าออกกำลังกาย ลด "พุงหมาน้อย" ได้ผล ลดไว

หลายๆ คนน่าจะทุกข์ใจกกับไขมันสะสมบริเวณรอบเอวและหน้าท้อง หรือเรียกว่า "พุงหมาน้อย"

หลายๆ คนน่าจะทุกข์ใจกกับไขมันสะสมบริเวณรอบเอวและหน้าท้อง หรือเรียกว่า "พุงหมาน้อย" ซึ่งมีลักษณะเป็นพุ่งป่อง หรือพุงย่นย้อย มักพบในคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน หรือเป็นโรคอ้วน พุงหมาน้อยอาจเกิดจากหลายสาเหตุเช่นพันธุกรรม พฤติกรรมการกิน ฮอร์โมน ฯลฯ พุงหมาน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่นเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น

วิธีลดพุงหมาน้อยที่ได้ผลดีที่สุดคือ การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ซึ่งเรามีท่าออกกำลังกายแนะนำ 3 ท่า ที่อยากให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุงหมาน้อยทดลองทำตาม ซึ่งคือท่าออกกำลังกายต่อไปนี้

ท่าปั่นจักรยาน

1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
3. ค่อยๆ หมุนขาทั้งสองข้างเป็นวงกลม ราวกับกำลังปั่นจักรยาน
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าแพลงก์

1. นอนคว่ำหน้ากับพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
2. เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
3. ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที

 

ท่าเตะขา

1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
2. ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
3. ค่อยๆ เตะขาทั้งสองข้างสลับกัน ราวกับกำลังว่ายน้ำ
4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

 

ท่ายกขา

1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
2. ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
3. ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
4. ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลง
5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าซิตอัพ

1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
2. ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้เหนือศีรษะ
3. ค่อยๆ โน้มตัวลง โน้มตัวไปจนกว่ามือทั้งสองข้างจะแตะหน้าอก
4. ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

 

ท่าครันช์

1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
2. ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว
3. ค่อยๆ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลำตัวตั้งตรง
4. ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
5. ค่อยๆ วางลำตัวลงสู่ตำแหน่งเดิม
6. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การปรับพฤติกรรมการกินก็มีความสำคัญเช่นกัน พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดพุงหมาน้อยได้

คุณกำลังดู: 6 ท่าออกกำลังกาย ลด "พุงหมาน้อย" ได้ผล ลดไว

หมวดหมู่: ผู้หญิง