6 วิธีลดหน้าท้องในคุณแม่หลังคลอดอย่างถูกต้องปลอดภัย
ชวนคุณแม่หลังคลอดมารู้ถึง 6 วิธีลดหน้าท้องที่ปลอดภัย และเป็นวิธีที่ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณแม่ รวมถึงการสร้างน้ำนมหลังคลอดอีกด้วย
หนึ่งปัญหาที่คุณแม่หลังคลอดต้องเจอและมักจะปฏิเสธได้ยากมากๆ เลยก็คือ ปัญหาหน้าท้อง โดยวันนี้เราจะชวนคุณแม่หลังคลอดมารู้ถึง 6 วิธีลดหน้าท้องที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ และเป็นวิธีที่ไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายคุณแม่ รวมถึงการสร้างน้ำนมหลังคลอดอีกด้วย ในส่วนของ 6 วิธีลดหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอดมีดังนี้
1.ให้ลูกกินนมแม่
วิธีนี้คือวิธีที่ทำได้ง่ายและเป็นวิธีที่คุณแม่จะต้องทำอยู่แล้ว
ซึ่งการที่คุณแม่ให้ลูกกินนม มีส่วนช่วยลดหน้าท้องหลังคลอดได้เร็วมาก
เพราะร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงที่ลูกกินนม
อีกทั้งยังช่วยลดไขมันและลดหน้าท้องได้ดีมากอีกด้วย
ทั้งนี้แนะนำให้คุณแม่หมั่นกินอาหารที่มีประโยชน์
เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอ
และคุณแม่เองสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องด้วย
2.กินอาหารไขมันดี
อาหารที่มีไขมันดีก็มีส่วนช่วยลดหน้าท้องคุณแม่หลังคลอดได้ด้วยเช่นกัน
โดยไขมันดีจะทำหน้าที่เข้าไปกำจัดไขมันเลวภายในร่างกาย
และจะส่งผลให้ไขมันที่เกาะตามหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ค่อยๆ ลดลงไป
ในส่วนของอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีและแนะนำให้คุณแม่กินได้แก่ อัลมอนด์
น้ำมันมะกอก ปลา และธัญพืชหลากหลายชนิด
3.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนพักผ่อนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
มีส่วนช่วยลดหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดได้เช่นกัน
โดยเฉพาะการนอนในช่วงกลางคืน จะช่วยป้องกันการกินมื้อดึกได้ดี
อีกทั้งยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
ทั้งนี้วิธีการลดหน้าท้องในข้อนี้อาจจะต้องร่วมมือกับคุณพ่อหรือคนในบ้านให้ช่วยดูแลลูกน้อยในขณะคุณแม่กำลังนอนหลับด้วย
4.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายลดหน้าท้องที่สามารถทำหลังคลอดได้ก็คือ การเดิน
เต้นแอโรบิก เล่นเวทกระชับกล้ามเนื้อ และวิ่ง
โดยคุณแม่สามารถเลือกออกกำลังกายได้ตามความสะดวกของร่างกาย
เพื่อให้เกิดความปลอดภัยมากที่สุด
5.แขม่วท้อง
วิธีนี้แนะนำให้ทำในช่วงที่ร่างกายของคุณแม่เข้าที่แล้ว
โดยการแขม่วท้องเป็นประจำ
จะช่วยให้เกิดการเกร็งเพื่อให้กล้ามเนื้อที่หน้าท้องแข็งแรง
กระชับขึ้น และไม่หย่อนคล้อย
ทั้งนี้คุณแม่ควรจัดท่าทางหลังและคอให้ตั้งตรงในขณะที่แขม่วหน้าท้องด้วย
จะทำให้สามารถลดหน้าท้องได้เร็วและมีประสิทธิภาพ
6.ใส่ผ้ารัดหน้าท้อง
การใส่ผ้ารัดหน้าท้อง
เป็นวิธีที่ช่วยลดหน้าท้องและยังช่วยลดอาการเจ็บแผลหลังผ่าตัดคลอดได้อีกด้วย
ทั้งนี้การใส่ผ้ารัดหน้าท้องจะช่วยให้หน้าท้องกระชับและเข้าที่ได้เร็ว
แถมยังป้องกันผิวหน้าท้องไม่ให้หย่อนคล้อยในระยะยาวอีกด้วย
สำหรับวิธีการลดหน้าท้องทั้ง 6 วิธีที่กล่าวไปข้างต้น
คุณแม่หลังคลอดสามารถเลือกทำตามได้เลย
โดยแนะนำให้เลือกวิธีที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเองมากที่สุด
ไม่แนะนำให้ฝืนหรือบังคับตัวเองมากจนเกินไป
เพราะอาจทำให้เกิดผลกระทบอื่นๆ ตามมาได้
คุณกำลังดู: 6 วิธีลดหน้าท้องในคุณแม่หลังคลอดอย่างถูกต้องปลอดภัย
หมวดหมู่: ผู้หญิง